June 28
La perception commune est la formation de poids renforce les muscles et l'exercice cardio-vasculaire brûle les graisses. Mais la réalité est pas aussi tranchée. Poids de formation peut brûler moins de gras que cardio pendant l'exercice, mais par différents procédés tels que la consommation après l'exercice de l'oxygène, il peut vous aider à brûler les graisses jusqu'à 48 heures après l'exercice, selon Len Kravitz, PhD, de l'Université du Nouveau-Mexique.
Les lignes directrices de l'activité physique pour les Américains établis par le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour le contrôle du poids, ce qui est de l'exercice où vous aurez une augmentation notable de votre respiration et cardiaque. Selon une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2009 du "Journal de force et de conditionnement de la recherche," exercice cardiovasculaire à 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale brûle les graisses. Si vous êtes un homme, calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Les femmes devraient soustraire 88 pour cent de leur âge à partir de 206.
Kravitz affirme exercice cardiovasculaire progressivement difficile améliore votre capacité à brûler les graisses, déclenchant certaines adaptations physiologiques et métaboliques qui améliorent le métabolisme des graisses. Ceux-ci comprennent la livraison d'oxygène accrue qui aide les cellules à brûler les graisses plus efficacement et augmenté la circulation sanguine, améliorer la prestation des acides gras vers les muscles pour être utilisé comme énergie. Cardio augmente également le nombre et la taille des mitochondrie cellulaire. La mitochondrie est l'cellules four à brûler les graisses.
L'exercice cardiovasculaire et une combinaison de cardio-training et de résistance ou de la formation de poids brûler plus de graisse que la formation de résistance seul. Mais une combinaison de cardio-training et de résistance ne brûle pas plus de graisses que cardio seul, selon une étude publiée dans le numéro de Juillet 2012 de la "Journal of Applied Physiology." Cependant, la formation de résistance contribue à maintenir le tissu musculaire maigre, en gardant votre taux métabolique au repos élevé. La perte de tissu musculaire déprime votre taux métabolique au repos et réduit votre capacité à brûler les graisses.
L'excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC, comme cela se produit le corps continue à utiliser l'oxygène à un taux élevé après l'exercice. Il métabolise la graisse pour l'énergie comme il restaure les nutriments et revient à son état pré-exercice dépensée. Des exercices de résistance intense provoque des changements importants dans le corps par rapport à l'exercice cardiovasculaire. Ces changements incluent les niveaux d'acide lactique et hormones circulantes ont augmenté. Selon Kravitz, ces changements amènent une plus grande dépense d'énergie après l'exercice que le corps fonctionne à revenir à son état normal.