December 17
Généralement, cardio conçus pour la perte de poids ne sont pas faciles, mais certains sont plus efficaces que d'autres à fondre la graisse. Vous ne devez pas passer une heure par jour sur le tapis roulant à réaliser, une figure maigre sexy. Brûler un 500 calories supplémentaires par jour, sept jours par semaine, soit l'équivalent de 1 livre de perte de poids par semaine. Ceci est une bonne cible à viser, car il est un objectif réalisable et la recommandation générale pour la perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine.
Il ne suffit pas pour les athlètes; la formation d'intervalle est un moyen facile pour les gens de tous les niveaux de forme physique pour brûler plus de calories. Vous pouvez utiliser l'un de vos exercices aérobiques préférés avec la formation d'intervalle - la marche, le patin à roues alignées, la natation, le vélo, la formation elliptique ou en cours d'exécution. Il est facile à faire; seulement de courtes périodes alternées de l'exercice intense avec des intervalles de repos aussi courts. Par exemple, les débutants peuvent marcher à un rythme tranquille pendant cinq minutes suivi de cinq minutes de marche à un rythme soutenu, et ainsi de suite. Si vous êtes plus avancé, essayez d'alterner le jogging pendant 30 secondes, suivi par un sprint de 30 secondes, et continuer sur cinq à 10 de ces cycles. L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories que l'exercice l'état d'équilibre, améliore votre capacité aérobie et ajoute de la variété à une séance d'entraînement. L'entraînement par intervalles est également efficace pour réduire la douleur musculaire après une séance d'entraînement depuis la routine intervalle lente et rapide aide à contrôler l'accumulation d'acide lactique plus efficace par rapport à l'exercice vigoureux.
Machines elliptiques fournissent un moyen relativement facile de brûler des calories sans même réaliser que vous travaillez dur. Une étude publiée dans l'édition 2003 de "The Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique" a comparé l'effort relatif perçu, ou EPR, de l'exercice elliptique avec 20 autres exercices aérobies communes. Les résultats ont montré que, bien que l'EPR de tous les exercices étaient relativement égale, les participants ont brûlé plus de calories avec l'exercice elliptique. Prenant un regard sur les chiffres, cela a un sens - une personne de 175 livres brûle 451 calories par 30 minutes sur une machine elliptique, ce qui est équivalent à l'exécution pendant 30 minutes à 7 mph. Il est sûr de dire que la course est la plus difficile des deux exercices pour la plupart des gens.
Ce ne sont pas un exercice spécifique en soi, mais il est un moyen de faire tout exercice aérobie plus facile. Travailler avec un partenaire peut aider à stimuler votre motivation à travailler plus dur et / ou plus par autant que 100 pour cent. Le même est vrai même si votre partenaire est virtuel, comme regarder un DVD d'entraînement ou de la vidéo en ligne de quelqu'un qui fait le même entraînement. Exercice avec un partenaire peut aussi rendre le travail plus facile à prévenir par l'ennui et faire passer le temps en apparence plus rapide.
Bicycling intérieur ou à l'extérieur est un exercice d'aérobie facile et efficace qui brûle plus de calories que de courir à un rythme de 5 mph. Il est un exercice à faible impact qui, comme la formation elliptique, a une relativement faible RPE. Une personne de 175 livres brûle 346 calories par 30 minutes à vélo à un rythme modéré de 12 à 14 mph. Il est facile d'ajouter de la variété à une séance d'entraînement de vélo en mettant en œuvre des intervalles, en ajoutant la résistance ou à vélo différents terrains.