November 18
Les muscles entourant votre région de l'aisselle sont généralement impliqués dans l'épaule ou de l'épaule mouvements de la lame. Ces muscles - y compris le grand dentelé, pectoral dorsal mineur et dorsal - aider à fournir vos épaules avec plus amplitude de mouvement que toute autre commune dans votre corps. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer vos performances dans un sport dans lequel vous utilisez votre épaule - en d'autres termes, à peu près tous les sports - et peut vous aider à soulever plus de poids lorsque vous faites des exercices comme les presses, les lignes et les relances, vous permettant pour renforcer d'autres muscles ainsi.
Le dentelé est un muscle en éventail fixé sur les côtés extérieurs de votre cage thoracique. Pour renforcer votre dentelé, se coucher sur un banc incliné et d'effectuer une augmentation de l'épaule de l'inclinaison. Vous pouvez effectuer l'activité avec une barre, haltères, d'un câble ou d'une machine Smith, ou une variété d'autres machines spécialisées. Pour ce faire, une augmentation de barbell, tenir la barre avec une prise en pronation-dessus de votre poitrine, avec vos bras tendus vers le plafond et vos épaules à plat contre le banc. Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez à pousser la barre vers le haut. pompes Clap visent également à dentelé. Le muscle assiste vos mouvements sur les exercices tels que les presses de l'épaule, avant et élévations latérales, et des lignes droites.
Beaucoup plus petit que les autres muscles pectoraux - d'où le nom - le petit pectoral se trouve en face de la région de l'aisselle et permet de déplacer l'omoplate. En raison de sa taille, en ciblant le petit pectoral est un défi, mais les passes musculaires dans une variété d'exercices, y compris les creux de la poitrine et flyes permanents. Effectuer flyes câble debout en se tenant debout entre une paire de machines de haute câble, tenant les poignées au niveau de votre poitrine inférieure avec vos bras tendus et les coudes légèrement pliés, puis apportez vos mains devant votre taille tout en conservant votre coude coude. L'exercice fonctionne également le grand dorsal.
Choisissez parmi une variété d'exercices pour cibler le grand dorsal, qui se trouve à l'arrière et les régions inférieures de votre région de l'aisselle. Vos options comprennent chinups et pullups ainsi que pulldowns et pulls. Pour ce faire le menu déroulant lat, joindre une barre latérale à une machine de haute câble et asseoir dans le siège du Machinea € ™. Tenir la barre avec une prise large, penchez votre torse un peu en arrière, puis tirez la barre vers le bas pour votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ. L'exercice fonctionne aussi le muscle grand rond dans le dos de votre région de l'aisselle.
Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout si youâ € ™ ai été inactive ou avez des problèmes de santé. Arrêtez exécution d'un exercice si vous ressentez de la douleur. Réchauffez-vous avant de faire des exercices de musculation avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière. Effectuer des étirements dynamiques tels que des sautes de bras horizontaux avant d'exercer votre région de l'aisselle. Utilisez un poids suffisant pour tous vos exercices afin que vos répétitions finales sont difficiles. Prévoir une séance avec un entraîneur personnel pour être sûr youâ € ™ re en utilisant le formulaire approprié sur chaque activité.