May 8
Mise en route avec des moyens d'exercice de marche tout simplement la porte et de commencer votre routine, non? Pour certaines personnes, il n'y a rien de plus compliqué que cela, mais pour d'autres, à commencer un exercice de routine signifie planification et examiné attentivement leurs options. Si vous êtes engagé à exercer, vous avez déjà un pas dans la bonne direction. Assurez-vous êtes équipé à la fois physiquement et mentalement et que vous avez le bon équipement.
Vous pourriez vous sentir plus que prêt à commencer un programme d'exercice, mais pour beaucoup de gens, obtenir de OK avant de commencer est nécessaire un médecin. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que tous les hommes de plus de 45 ans et toutes les femmes de plus de 55 ans parler à un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez une maladie cardiaque, des étourdissements sur une base régulière, avoir un état articulaire ou osseuse ou ont d'autres préoccupations au sujet de votre santé physique, vous devriez également parler à votre médecin avant de commencer l'exercice. Votre médecin peut imposer des restrictions sur le type d'exercice que vous pouvez faire ou de l'intensité à laquelle vous faites certains exercices. Lorsque vous obtenez le OK, fixer un objectif pour vous-même. Ce pourrait être un objectif simple comme «Je vais marcher trois jours par semaine», ou «Je vais exercer pendant 20 minutes, cinq jours par semaine." Intensions préliminaires peuvent vous aider à rester motivé et vous donner quelque chose à travailler vers. Suivez vos objectifs en les écrivant et le suivi de votre progression quotidienne sur un calendrier.
Ensuite, obtenir la bonne vitesse. Avoir la bonne vêtements et l'équipement pour l'exercice sert à deux fins. D'abord, il vous équipe pour faire les exercices en toute sécurité et efficacement. Deuxièmement, il peut vous mettre dans la bonne humeur. Acheter une belle nouveau haut de sport avec un soutien-gorge intégré dans le sport ou des chaussures de course élégant peut vous motiver à exercer. Bien sûr, le type d'engin que vous avez besoin dépendra de l'exercice. Si vous voulez marcher ou faire de l'aérobic, par exemple, une simple paire de chaussures de formation croisée et des vêtements confortables est tout ce que vous devez, si les femmes peuvent également avoir besoin d'un soutien-gorge de sport ainsi. Pour la baignade, vous pouvez utiliser votre costume régulière, si un costume conçu pour la natation vous aidera à réduire la traînée et vous rendre plus rapidement dans l'eau. Comme vous continuez avec votre routine d'entraînement, les nageurs peuvent ajouter des lunettes et un bonnet de bain; les marcheurs ou les cyclistes pourraient ajouter un lecteur de musique. Si vous n'êtes pas sûr de ce matériel dont vous aurez besoin, obtenir de l'aide dans un magasin d'articles de sport local. Ensuite, obtenir les bases et ajouter des articles que vous gagnez plus d'expérience et de compréhension du type d'exercice que vous faites.
Chaque type d'exercice implique un certain niveau de dextérité, force et équilibre - ainsi que de savoir tout simplement comment effectuer l'exercice correctement et en toute sécurité. Même un exercice comme la marche implique quelques règles de base que vous pourriez ne pas avoir pris en considération. Par exemple, quand vous marchez pour l'exercice vous devez balancer vos bras dans une manière alternée, gardez la tête haute et le menton parallèle au sol et rouler vos pieds du talon aux orteils à chaque étape. Depuis forme incorrecte peut entraîner des blessures, vous pourriez envisager l'embauche d'un entraîneur personnel ou un entraîneur pour travailler avec vous comme vous lancer. Vous pouvez également assister à des cours de conditionnement physique de groupe où un instructeur qualifié peut vous aider à développer une bonne forme et la technique.
Juste avant de commencer un entraînement réel, vous aurez besoin de prendre une étape cruciale: l'échauffement. Il pourrait prendre jusqu'à quelques minutes précieuses que vous préférez utiliser pour autre chose, mais l'échauffement est crucial pour augmenter graduellement votre rythme cardiaque et délivrant plus d'oxygène à vos muscles. De plus, elle peut vous aider à augmenter vos performances. Il n'a pas à être compliqué; tout simplement faire l'exercice que vous êtes sur le point de le faire à un rythme plus lent et plus facile. Si vous êtes un cycliste, le cycle lentement pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que vous avez cassé une sueur lumière. Si vous êtes un jogger, marcher pour se réchauffer. Par la suite, certaines personnes choisissent de faire quelques étirements légers pour augmenter leur amplitude de mouvement avant l'exercice. Essayez quelques étirements dynamiques comme les cercles de bras, vos jambes coups de pied avant et en arrière, rotations de la hanche et des cercles du cou. Après toute cette préparation, vous êtes enfin prêt pour une séance d'entraînement.