January 18
Soulever des poids sous la forme d'haltères et haltères ne sera pas vous faire ressembler à un concurrent de M. Olympia. Au lieu de cela, ce type d'exercice est impératif de le physique élégant vous cherchez en tonifiant vos muscles fessiers, les cuisses, les bras, les épaules et les muscles abdominaux. En outre, l'haltérophilie est spécialement recommandé pour les filles et les femmes par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons à diminuer leur risque d'ostéoporose en stimulant l'absorption osseuse du calcium.
Votre règle de base pour la tonification: poids légers, plus hauts représentants.
Une règle-de-pouce générale est que le poids léger, s combinée à une grande répétition, s permettra de renforcer et de tonifier les muscles travaillées plutôt que de les gonflant. Donc, au lieu de soulever un poids de 30 livres six fois, vous soulevez un poids de 3 livres 30 fois. En termes d'instruction d'exercice, les directions pourraient stipuler "£ 3. X 30 x 3." Cela signifie que vous souhaitez effectuer un exercice avec un poids de 3 livres 30 fois, repos pendant deux à trois minutes, puis répéter l'exercice, pour un total de trois répétitions complètes.
Vous pouvez évoluer vers haltères travail très rapidement.
Haltères légers sont disponibles dans la plupart des gymnases et les centres de remise en forme, à partir de 1 haltères livres, augmentant par incréments d'une livre jusqu'à haltères de 5 livres. Après 5 livres, le poids haltères augmente par incréments de 5 livres. Pour tonifier vos bras et les épaules, essayez ascenseurs latéraux, en commençant par £ 3 x 15 x 3. stand avec vos pieds sur un pied dehors et vos bras tendus à vos côtés, tenant les haltères. Soulevez lentement vos bras en l'air juste au-dessus du niveau des épaules et lentement les retourner à vos côtés. Se reposer et répéter trois fois.
La machine de presse jambe va tonifier vos mollets et les cuisses.
Travail de la machine adéquate peut imiter le travail de levage pendant que vous construisez la mémoire musculaire et d'entraînement discipline. La machine leg-press est particulièrement efficace pour tonifier vos mollets et les cuisses. Réglez le grand carré de placement des pieds aussi près de la chaise que vous sentez à l'aise plier les genoux. Placez le bouton de goupille de poids dans le trou de 30 livres. Accrocher les poignées au bord inférieur de votre siège, appuyez lentement vos pieds contre la place pour jusqu'à ce que vous étendez entièrement vos jambes. Revenez lentement vos jambes à la position genou plié. Essayez cet exercice à partir de £ 30. x 25 x 3. La force que vous établissez avec cet exercice sera plus tard vous aider lorsque vous apprenez squats d'haltères.
Votre jambe soulève le poids de votre corps pendant step-ups.
Combinaison de travail se réfère à tout type d'exercice qui nécessite plus de deux types d'exercice "." Utilisez un stepper aérobie basse et haltères 3 livres. Tenez les haltères, les coudes pliés, à vos oreilles. Step up avec votre pied droit tout en poussant les haltères dessus de votre tête. Descendez avec votre pied droit en rentrant les haltères à vos oreilles. Essayez cet exercice £ 3. x 15 x 3. Maintenant, répétez avec la jambe gauche: £ 3. x 15 x 3.