April 18
Que vous exécutez pour la forme physique ou de la formation pour un marathon, plusieurs facteurs peuvent affecter vos compétences en tant que coureur. Les facteurs qui affectent vos compétences de fonctionnement peuvent renforcer ou affaiblir votre performance globale. Une performance affaiblie peut entraîner de la fatigue ou de blessure. Les facteurs qui affectent les compétences de fonctionnement d'une personne comprennent l'hydratation, l'alimentation, chaussures et vos mécaniciens ensemble du corps.
Hydratation peut affecter vos capacités de fonctionnement, comme un corps déshydraté peut vous amener à ralentir en raison de l'inconfort. Comme votre corps perd de l'eau par la sueur, le volume de votre sang diminue, ce qui provoque votre cœur à travailler plus fort pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Boire des fluides appropriés lors de l'exécution permettra de lutter contre cela en gardant hydraté.
Boire trop d'eau peut également nuire à vos compétences de fonctionnement en provoquant troubles gastro-intestinaux. Pour éviter la détresse, vous devriez boire selon votre soif pendant la course. Les boissons pour sportifs peuvent également améliorer vos compétences de fonctionnement au cours de haute intensité, de longue durée fonctionne en délivrant une dose de sodium, de minéraux et de glucides muscles qui fournissent l'énergie supplémentaire à votre travail.
L'équilibre optimal de nutriments peut affecter vos capacités de fonctionnement, rendant la nourriture une partie très importante de votre performance en cours d'exécution. Les glucides sont la principale source d'énergie. Faible indice glycémique, de glucides complexes d'optimiser l'exécution des compétences car ils brûlent l'énergie lentement. Ces hydrates de carbone comprennent les pains de grains entiers et les pâtes, le riz brun et les haricots.
Les protéines aident vos muscles réparer et récupérer après chaque course. Fruits et légumes en charge l'exécution des compétences en fournissant les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires pour se remettre de la formation, tout en soutenant le système immunitaire.
Les chaussures appropriées peuvent affecte les compétences de fonctionnement d'une personne en fournissant un soutien et le mouvement contrôle correct. Parce qu'il n'y a pas de one-size-fits all chaussure de course, examiner la valeur unique de votre pied lors de la sélection d'une paire de chaussures de course. Les mauvaises chaussures peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures et la douleur. Les personnes atteintes de pieds normaux ont besoin d'une chaussure avec la stabilité et le contrôle, tandis que ceux avec les pieds plats ont besoin de chaussures de contrôle de mouvement avec des semelles fermes. Pour les hautes arches, une chaussure coussinée avec beaucoup de flexibilité est essentielle. Le style de course que vous vous engagez dans dictera également le type de chaussure qui permettra d'optimiser vos compétences de fonctionnement.
Vos compétences de fonctionnement seront touchés par votre mécanique corporelle, en particulier, votre économie, taux foulée la course et la longueur de votre foulée. Courir économie se réfère à la quantité d'oxygène nécessaire pour faire fonctionner à un rythme différents. Courir économie est quelque chose qui peut être amélioré avec la perte de poids, en tant que moyen excès de poids que vous avez à dépenser plus d'énergie. Votre taux foulée est le nombre de fois que votre pied frappe le sol par minute. Stride taux affecte vos compétences de fonctionnement en dictant votre vitesse et la quantité d'énergie exercée. Longueur de la foulée est la distance moyenne de chaque foulée que vous prenez. Cela permettra de déterminer dans quelle mesure vous allez peut être améliorée avec la formation.