February 4
Un broyeur de crâne est une levée de poids exercice qui travaille les muscles du triceps sur l'arrière de la partie supérieure du bras. Ils sont appelés "concasseur crâne" en raison de la façon dont le poids est abaissé vers votre tête. Alors que vous n'êtes pas réellement écrasez votre crâne, les actes de terme comme un peu de conseils de prudence pour ne pas lâcher du poids tout en faisant de l'exercice. Le broyeur de crâne peut être réalisée presque partout avec une variété de types de poids différentes.
Pour effectuer l'exercice crâne de concasseur, ramasser des poids avec une prise en pronation. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de musculation ou toute autre surface plane. Ancrer vos pieds sur le sol. Levez les deux bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être perpendiculaires à votre corps. Ceci est votre position de départ. Pliez les deux coudes et abaisser soigneusement le poids vers votre tête ou légèrement derrière votre front. Seuls vos avant-bras doivent se déplacer comme vous pliez vos coudes. Lorsque vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés, soulever à nouveau le poids à la position de départ. Ceci est une répétition de l'exercice crâne de concasseur.
Effectuer le crâne concasseur exercice avec des haltères, un barbell, kettlebells ou une barre boucle EZ. Haltères sont les plus sûrs car ils vous permettent de déposer le poids si elle devient trop lourde. Haltères forcent vos poignets de rester dans une position stationnaire. Un bar boucle EZ fait la même chose, mais permet à vos poignets tournent à un angle plus confortable. L'exercice crâne de concasseur peut être fait en position couchée sur toute surface plane, mais un banc de musculation rembourrée est le plus confortable.
L'exercice crâne de concasseur développe brachial triceps. Ceci est un groupe de trois têtes muscle utilisé lorsque vous vous redressez votre bras au niveau du coude. L'exercice crâne de concasseur est excellent pour la construction et la définition des triceps. Beaucoup haltérophiles se concentrer sur leurs biceps en pensant qu'ils font les bras regardent grand et fort. En réalité, ce sont les triceps qui composent environ les deux tiers de la circonférence de la partie supérieure du bras.
Utiliser des poids qui vous font sentir fatigué dans huit à 12 répétitions. Trop lourd de poids va vous empêcher d'utiliser la bonne forme et la coutume travailler vos triceps correctement. Si vous avez du mal à contrôler le poids comme il est abaissé ou si vous devez courber le dos et balancer le poids en place, il est trop lourd.
L'exercice est appelé concasseur crâne pour une bonne raison. Si vous laissez tomber le poids tout en effectuant l'exercice que vous pourriez blesser gravement votre crâne. Si garder la forme appropriée devient de plus en difficile, puis diminuer le poids. Avec le crâne concasseur sécurité d'exercice est toujours la préoccupation la plus importante, donc engager un observateur que vous avancez à l'aide de poids lourds.