September 5
Aucun montant d'étirement va changer la forme globale et la taille de vos muscles. Stretching seulement temporairement allonge vos fibres musculaires entre deux points de fixation du muscle. L'esthétique de vos muscles sont déterminés par des facteurs tels que la composition du corps, la composition du type de fibre et de l'exercice.
Vos muscles sont composés de fibres qui sont classés par leurs attributs physiques comme à contraction rapide ou fibres musculaires à contraction lente. D'une manière générale, vos muscles sont composés de 50 pour cent à contraction rapide et 50 pour cent à contraction lente - cependant, la composition réelle de vos muscles dépend de la génétique. Fibres musculaires à contraction rapide ont un penchant pour les activités de type sprint qui nécessitent beaucoup d'énergie. En raison de ces caractéristiques, les fibres musculaires à contraction rapide ont tendance à prendre un aspect plus volumineux. Contraction lente des fibres musculaires ont une plus grande capacité pour les épreuves d'endurance prolongés, ce qui contribue à une apparence générale de muscle mince.
La graisse corporelle est utile comme isolant pour nos organes du corps, de l'énergie et une myriade d'autres processus - cependant, trop de graisse du corps peut camoufler la définition musculaire et l'ajouter à votre masse corporelle. Exercice cardiovasculaire quotidien aide à brûler la couche de graisse qui cache vos muscles et vous aide à atteindre une apparence plus maigre. Efforcez-vous de participer à un minimum de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire par semaine. Si vous êtes incapable de terminer à 30 minutes d'activité consécutifs, essayez étaler votre exercice en éclats fréquents de 10 minutes tout au long de la journée.
L'entraînement en résistance contribue à augmenter la quantité de masse musculaire maigre de votre corps est composé de. Parce que les muscles ont besoin de plus de calories pour fonctionner, même au repos, ils contribuent à faciliter les efforts de perte de poids. En fonction de votre but de formation, développer la force musculaire ou l'endurance, votre méthode de formation sera légèrement différent. Pour construire la masse musculaire, choisissez un poids qui est difficile et ne peut être levé plus de huit à 10 fois. Remplissez huit à 10 exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires de votre corps pour un ensemble de huit à 10 répétitions. Endurance musculaire repose sur une quantité plus faible de poids et une plus grande quantité de répétitions. Choisissez un poids qui est difficile mais peut être levée au moins 12 fois. Vous devez également remplir huit à 10 exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires de votre corps - cependant, complète deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
La formation de flexibilité Conformément améliore votre gamme de mouvement. Depuis la flexibilité diminue avec l'âge, il devrait être une partie importante de votre régime de remise en forme. Choisissez un type de formation qui fonctionne le mieux pour vous. Un étirement statique et dynamique étirement peut à la fois se faire sans l'aide ou de l'équipement supplémentaire. Étirage statique implique un étirage uniforme du muscle pendant une certaine période de temps. Il est recommandé à étirer au point d'inconfort doux et de tenir pendant 15 à 30 secondes et répéter deux à trois fois. Imite le mouvement d'étirement plus fonctionnel dynamique et travaille à améliorer la flexibilité grâce à une routine de contrôle des balançoires, des cercles et des rouleaux. Depuis dynamique mouvement des utilisations étirement, il permet de garder les muscles chauds en augmentant le flux sanguin vers la zone active.