October 12
Entraîneurs de football croyaient une fois que la vitesse était un attribut naturel qui n'a pas pu être améliorée grâce à la formation, d'où l'adage «vous ne pouvez pas l'entraîneur de vitesse." Mais les entraîneurs et les formateurs se concentrent maintenant sur la fois l'accélération et la vitesse maximale en ligne. Et des exercices d'agilité sont restés une priorité pour le fonctionnement multi-directionnel nécessaire dans le football.
exercices de l'échelle de vitesse sont un moyen populaire pour développer des pieds rapides, ce qui facilite à la fois la vitesse et l'agilité. Il ya environ 50 variations d'exercices de l'échelle de vitesse. Mouvements de base comprennent courir à travers et planter un pied dans chaque «trou» de l'échelle; deux pieds de chaque trou; ou latéralement par brassage avec un ou deux pieds de chaque trou. Effectuer trois à quatre variations de l'exercice cinq jours par semaine, deux répétitions de chaque. Un représentant complet est en cours d'exécution bas de l'échelle, et retour, avec 45 secondes de repos entre les deux.
Le Démarrer forage One-du genou peut aider à améliorer l'accélération d'un joueur de football. Commencez par genoux et en plaçant le pied droit et au genou gauche sur le sol, puis exécutez latéralement vers la gauche en repoussant la jambe droite pendant 10 à 15 verges. Répétez l'exercice avec le genou droit sur le sol et courir latéralement vers la droite en appuyant sur la jambe gauche. Effectuer trois représentants dans les deux sens avec un 45-deuxième pause entre les représentants si nécessaire, deux à trois fois par semaine. Poussez-off et conduire aussi dur que possible sur la jambe appropriée tout en faisant tourner les hanches se déplacer latéralement.
Le forage de commencer à tomber peut être complété en faisant de courte ou de longue distance et souligne propre corps maigre à la vitesse maximale. Commencez par debout avec les pieds la largeur des épaules. Penchez-vous et de garder les épaules, les hanches et les chevilles alignées. Alors que de tomber en avant, exploser dans un sprint hors une jambe et conduire la jambe opposée dans la poitrine. Faites deux à trois représentants lors de la conduite hors chaque jambe, de deux à trois fois par semaine. La distance peut varier de 10 à 15 sprints cour pour développer la vitesse d'accélération; ou de 50 à 100 verges pour améliorer l'accélération et la durabilité de vitesse de la ligne haut de gamme.
Le forage Agilité Pro est utilisé non seulement dans la formation, mais aussi à évaluer la capacité athlétique globale. Tout d'abord, mettre en place trois cônes de formation en ligne droite, de cinq verges partie. Lancer du cône intermédiaire dans une position à trois points, ce qui signifie deux pieds et une main sont sur le terrain. Exécutez cinq verges droite ou à gauche à côté d'un cône d'extrémité et pieds de plantes et de toucher le sol près du cône avant le sprint de 10 verges à l'autre extrémité de cône. Après la plantation de pieds et de toucher terre près du cône d'extrémité, le sprint de cinq verges de retour au cône milieu. L'Agilité Pro est aussi appelé le forage 5-10-5 parce qu'il englobe les sprints de cinq, 10 et cinq verges. Effectuer deux répétitions de cet exercice deux à trois fois par semaine.