June 20
Exercice fonctionne mieux quand elle est une partie régulière de votre vie, et de l'exercice à la maison peut être beaucoup plus pratique que d'essayer de trouver le temps d'aller à la gym. En outre, l'exercice est généralement plus agréable si elle a lieu dans un environnement confortable, et de le faire à la maison vous permet de personnaliser l'expérience pour répondre à vos préférences individuelles. Si vous pouvez trouver des moyens souples facile d'ajouter un peu d'exercice dans votre routine, vous restez avec lui plus facilement (et de passer à des exercices plus formels plus rapidement).
La plupart d'entre nous sont accros à nos voitures, mais avec juste un peu de changement, nous pouvons nous tourner courses quotidiennes dans un moyen facile à exercer. Au lieu de conduire à l'épicerie du coin, marcher ou faire du vélo. Achetez un chariot pour transporter vos fournitures ou une remorque à tirer derrière le vélo. Tous les petits courses de quartier peuvent être accomplies de cette manière. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur dans votre immeuble. Si vous avez des enfants, marcher avec eux lorsque vous prenez des sorties, au lieu d'emballer tout le monde dans la voiture. Une promenade au parc local obtient tout le monde un peu d'air frais tout en vous aidant à se sentir mieux.
Une façon détournée pour répondre exercice est de faire un peu le multitâche. Obtenez un système de téléphonie mains-libres et d'utiliser des haltères ou faire des pompes pendant que vous êtes en attente pour l'autre personne à prendre le téléphone. Trouver tâches qui comportent des debout (comme l'aspirateur ou épousseter), et de planifier pour s'y engager à quelques reprises chaque jour. Utilisez des poids aux chevilles et faire de courtes pauses "à pied" pour se dégourdir les jambes quand vous le pouvez. Avez 5 ou 10 push-ups chaque fois que vous entrez ou sortez d'une pièce --- rien de trop longtemps, juste quelques secondes pour obtenir votre moteur en marche. Faire un jeu de trouver de nouvelles façons de faire de l'exercice sans perturber le reste de votre routine.
Beaucoup de gens considèrent la télévision comme l'ennemi quand il vient à exercer, mais il n'a pas besoin d'être de cette façon. Pensez à la quantité de temps que vous passez sur le canapé à regarder la télévision, puis considérez que vous pouvez toujours regarder ces spectacles pendant que vous êtes sur un vélo d'exercice ou un tapis roulant. Choisissez un spectacle spécifique que vous aimez, et en faire un "spectacle de l'exercice", ce qui vous regardez seulement pendant l'exercice. La plupart des spectacles sont disponibles pour acheter ou louer des DVD, et des programmes d'une heure de temps durent 45 minutes, sans les publicités --- la longueur parfaite pour un bon entraînement. Obtenez sur le vélo ou un tapis roulant, et tourner sur le spectacle. Lorsque le générique de fin roulent, arrêter et frapper la douche. Montre que fin sur cliffhangers tels que "Lost" ou "Alias" faire particulièrement bons candidats pour ce genre d'exercice.