November 8
Il ya beaucoup de plans de régime et d'exercice élaborées là-bas, mais l'un des exercices de fitness les plus faciles que vous pouvez faire est tout simplement de marcher. Les bienfaits de la marche sont nombreux, et les risques d'effets secondaires sont très faibles. Juste au sujet de n'importe qui peut marcher pour l'exercice, à tout moment et n'importe où. Contrôle de la pression artérielle est juste l'un des nombreux avantages de la marche.
Richard Weil, un physiologiste de l'exercice et certifié éducatrice en diabète, explique les résultats de la marche à d'importantes réductions des maladies du cœur et diminue dans l'hypertension artérielle.
Marcher, comme beaucoup d'autres activités physiques, est efficace dans le contrôle de votre tension artérielle, car il renforce le coeur afin qu'il puisse pomper plus de sang avec moins d'effort et avec moins de pression sur les artères.
L'American Heart Association estime hypertension artérielle affecte 73 millions de personnes aux États-Unis. Il est important de prendre des mesures (littéralement) dans le maintien de votre pression sanguine à des niveaux sains pour éviter d'autres complications et de rester en bonne santé.
Commencez à un rythme plus lent et progressivement construire votre distance et vitesse de marche. Cela aidera à construire la force et l'endurance. Vous pouvez marcher soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur, parce que les deux donnent les mêmes avantages.
Le chirurgien général recommande au moins 30 minutes de cumul d'intensité modérée de l'activité physique cinq jours ou plus par semaine pour améliorer la santé et la forme physique. Juste en marchant 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Vous pouvez également faire des intervalles de 10 à 15 minutes de courtes promenades dans la journée, pour un total de 30 minutes, ou plus si désiré.
Pour incorporer plus de promenades dans votre routine quotidienne, faire des choses comme marcher au lieu de conduire sur de courtes distances, parking plus loin de la boutique ou, si vous avez un chien, lui marcher régulièrement.
Mis à part la marche régulière, at-il deux autres types de marche: marche de puissance et de course à pied. Les deux sont des plus pénibles et brûler plus de calories. La marche est tout simplement la marche à des vitesses plus rapides, alors que la marche course est un sport olympique avec de nombreuses règles conçues pour les athlètes en compétition.
Vous pouvez marcher régulièrement pour maintenir votre tension artérielle à des niveaux sains, mais vous pouvez également défier votre corps en marchant à des vitesses plus rapides et de plus grandes distances. Une activité physique accrue sera à vous sentir mieux, plus sain et plus fort.
Marcher a de nombreux avantages en dehors de l'entretien de votre pression artérielle. Il peut également prévenir la dépression, le niveau de stress, de renforcer les muscles, les os et les articulations, et d'élever votre humeur générale et le sentiment de bien-être.
Soyez sûr de porter des chaussures de marche appropriées pour vous protéger contre les blessures.
Consultez votre médecin avant de faire des changements importants à votre régime de remise en forme, parce que vous pourriez avoir des conditions chroniques qui peuvent mettre votre santé en danger.