June 30
Une alimentation saine est essentielle pour un bodybuilder de construire en toute sécurité et efficacement musculaire. Pour profiter au maximum de ses séances d'entraînement, un bodybuilder devrait manger trois repas équilibrés par jour ainsi que des collations entre les deux afin qu'elle mange environ cinq fois par jour. Pour atteindre ces objectifs de remise en forme, un bodybuilder besoin d'avoir des aliments sains à portée de main en tout temps.
Votre corps a besoin de bonnes sources de protéines saines pour construire et réparer les tissus musculaires. Poissons, viandes maigres comme, paleron de boeuf, filet de bœuf, des côtelettes d'agneau de longe et le gigot d'agneau, les œufs, le soja, le lait écrémé et les haricots sont tous de bonnes sources de protéines saines. Ne pas, cependant, exagérer la quantité de protéines que vous consommez. Vous avez besoin d'environ 0,55 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel; plus que cela peut entraîner votre corps, et plus particulièrement vos reins, mal.
Les glucides sont nécessaires pour vous donner l'énergie pour terminer votre séance d'entraînement. Toute carence en glucides va entraîner votre corps à décomposer les protéines, ce qui rend vos muscles plus petit. Dans votre cuisine ou cellier, garder glucides complexes qui fournissent des niveaux élevés de glucose dans le corps et de donner des niveaux d'énergie durables. Les aliments tels que les pâtes, le riz brun, pommes de terre, les céréales entières, les lentilles, les pois et muesli sont d'excellentes sources de glucides complexes.
Les vitamines sont essentielles pour un corps sain et pour la croissance musculaire sain. Il est impératif de garder à vos sources d'une cuisine de vitamines tels que les œufs, le lait et les carottes, sources de vitamine D comme la sardine, le hareng et le thon, sources de vitamine E tels que les noix, le brocoli et l'huile d'olive, les sources de la vitamine K tels que les tomates, les épinards et persil, sources de vitamine C comme les jus de fruits citrique, des bananes et de la laitue et les sources de vitamines B comme les avocats, le yogourt, le saumon et l'espadon. En outre, envisager de prendre un supplément de multivitamines quotidienne.
Il est important de manger environ 15 minutes après que vous travaillez de manière à donner à votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin pour réparer le muscle endommagé. Comme il peut ne pas être pratique pour préparer un repas à ces moments, garder une boutique de collations sains dans votre cuisine. Les collations nutritives pour les culturistes comprennent smoothies aux fruits, barres énergétiques, des yaourts, des céréales, des bananes, des bagels et du lait au chocolat. En outre, des sandwichs à base de viande maigre et pain de blé entier fournissent d'excellentes sources combinées des deux protéines et de glucides.