January 31
Vous ne voyez pas généralement joueurs de football a frappé la salle de gym pour la formation de poids aussi souvent que les joueurs des autres sports, comme le football. Les joueurs de soccer croient souvent que la vitesse, pas la force, est la clé du succès sur le terrain. Cependant, la construction de solides muscles - muscles pas encombrants - aide les joueurs de football deviennent plus forts, plus rapides, plus agiles et moins susceptibles de subir des dommages sur le terrain.
Une partie inférieure du corps puissant est essentielle à la réussite de football. Cela vous permet de botter le ballon rapidement et avec précision. Il vous aide également à esquiver les adversaires et canon à travers de grands groupes si nécessaire. Ajoutant du poids à votre séance d'entraînement de la jambe construit les muscles nécessaires pour vous garder courir vite sur le terrain tout en conservant le contrôle du ballon. Essayez des exercices tels que les jambes de poids presse, squats et les fentes avec une barre reposant sur vos épaules, les flexions des jambes, des extensions des jambes et des mollets.
Travailler haut de votre corps peut ne pas sembler important, mais il contribue à vous donner la puissance globale du corps, vous permet de contrôler vos lancers et de détourner les autres joueurs lorsque cela est nécessaire. Pour les gardiens, il les aide à attraper la balle et plonger pour elle sans se blesser. Travaillez vos fondamentales, les épaules, le dos et les bras dans la salle de gym avec des exercices tels que des craquements pondérés et des back-ups, presses généraux, les trempettes, les torsions latérales titulaires d'une barre sur vos épaules, biceps et triceps extenseurs.
L'objectif de renforcement musculaire pour le football est une force, pas en vrac. Gardez les répétitions et le poids des quantités plus faibles que vous le feriez pour un entraînement de musculation. Les joueurs de soccer devraient soulever pas plus de 50 à 75 pour cent de leur maximum en tout temps, et en tenir à un ensemble de 10 répétitions par exercice. Créer un programme d'entraînement équilibrée, en veillant à la coordination de travailler les groupes musculaires le même jour. Par exemple, si vous faites les flexions des jambes pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers, faire des extensions de la jambe pour faire travailler vos quads ainsi, et de combiner des exercices tels que boucles biceps et triceps extenseurs. Ceci aide à bâtir des groupes de muscles équilibrés pour vous donner la vitesse et l'agilité dont vous avez besoin sur le terrain. Il aide également à prévenir les blessures en donnant vos articulations un soutien adéquat dans toutes les directions.
La salle de gym vous donne l'occasion de poursuivre l'entraînement cardiovasculaire dans le hors-saison ou les jours où le mauvais temps vous permet de rester en dehors du terrain. Sur le tapis roulant, le travail sur la formation d'intervalle pour vous aider à construire l'endurance et de courtes rafales de vitesse. Par exemple, courir aussi vite que vous pouvez pendant une minute, puis ralentir à un rythme modéré pendant trois minutes. Continuez à alterner course rapide et modéré pour votre durée souhaitée, par exemple 30 minutes. Ajout d'une pente crée plus de résistance. Un vélo elliptique vous donne la possibilité de construire votre endurance cardio à faible impact. Modification de la résistance contribue à renforcer les muscles des jambes ainsi, et de nombreuses machines elliptiques ont leviers de bras pour obtenir vos bras de travail en même temps que vos jambes.