August 10
Selon Michael Jensen, MD, un spécialiste de l'endocrinologie de la Mayo Clinic, "La graisse du ventre chez les hommes peut conduire à une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, certains types de cancer, le diabète de type 2, la résistance à l'insuline, taux élevé de triglycérides, de faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou «bon» cholestérol, le syndrome métabolique ou d'apnée du sommeil. " L'exercice peut inverser le gain de poids et de renforcer les muscles abdominaux, ce qui entraîne une réduction ofbelly graisse.
"Exercices spot ne suffiront pas à réduire spécifiquement la graisse du ventre», selon la Clinique Mayo. "La meilleure façon de réduire votre tour de taille est de réduire votre masse grasse corporelle totale par une alimentation saine et de l'exercice."
Pour commencer votre routine d'exercice, l'exercice cardiovasculaire introduire dans votre horaire quotidien. Courir est un moyen efficace pour réduire la graisse du ventre, surtout quand serrant les muscles abdominaux que vous inspirez et expirez. D'autres exercices cardiovasculaires incluent le jogging, le cyclisme, la vitesse de marche et la natation. Pour de meilleurs résultats, Bob Green de l'effectuer la connexion et Best Life Diet livres, recommande l'exercice pendant 20 à 60 minutes, trois à six jours par semaine.
Déterminez votre cible ou la fréquence cardiaque maximale et l'exercice dans cette fourchette (viser 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale). Pour trouver votre rythme cardiaque, "Localisez votre pouls (ie. Placez deux doigts sur votre poignet en appuyant sur la veine principale), puis de compter le nombre de battements en 10 secondes. Ensuite, multipliez ce nombre par 6 pour obtenir votre fréquence cardiaque d'exercice », tel que rapporté par le site Missourifamilies.org (" Missouri famille "). Cela permettra de stimuler votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories et perdre de la graisse du ventre excès plus rapidement et vous aider à renforcer votre noyau (abdominaux) muscles.
Les exercices comme la planche à construire vos muscles abdominaux. Détendez-vous sur le sol, couché sur le ventre avec les bras et les jambes en position de repos. Prop-vous pour former une position semblable à un pont en utilisant vos orteils et avant-bras. Gardez le dos droit que vous maintenez la position et serrez vos muscles abdominaux.
Selon AbsExerciseAdvice.com ("conseils Abs Exercice"), "Vous devriez tenir cette position en mettant l'accent sur le resserrement vos abdos jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir un pont plat."
Si vous êtes débutant un exercice de routine pour la première fois, ou avez pas fait le vide avant et que vous voulez commencer à ralentir, commencer par 10 secondes. Augmentez votre temps de maintien que vos muscles abdominaux deviennent plus forts.
Faire des craquements assis sur un ballon d'exercice ou gisant sur le sol. Quel que soit le poste que vous préférez, concentrez vous sur serrant vos muscles abdominaux que vous soulevez votre épaule sur le sol ou lorsque vous soulevez le haut du corps vers l'avant lorsque l'aide d'un ballon d'exercice. La clé d'une bonne craquements est la forme.
Quand vous faites des craquements, votre stratégie doit toujours être d'avoir une bonne forme et le contrôle du corps que vous serrez vos muscles abdominaux. Bonne forme indique que vos bras sont sillonnées sur votre poitrine ou placés derrière votre tête au lieu de agitant propos ou en provenance décroisés que vous soulevez votre foward du haut du corps pour compléter les craquements.
Augmentation combien de temps vous pouvez tenir chaque crunch que vous gagnerez plus de force. Bien qu'il n'y ait pas de one-size-fits-all nombre de craquements qui devrait être fait, FitSugar.com ("Fit Sugar") recommande de faire au moins un ensemble de répétitions autant qu'il faut pour faire les abdos vraiment brûler et se sentir épuisé --- puis faire trois séries de nombreux représentants toutefois vous faire sentir la brûlure. "Ne vous focalisez pas sur combien de temps il faut pour compléter un ensemble, plutôt se concentrer sur le nombre de jeux que vous pouvez compléter en une session. Rappelez-vous, en tant que tout exercice, vous voulez augmenter le nombre de jeux que vous effectuez pour éviter d'atteindre un plateau. Si vous êtes incertain à propos de la façon dont le nombre de jeux que vous avez terminé, enregistrez votre progression pour être certain que vous êtes réellement augmentez le nombre de répétitions et de faire progresser à un niveau plus difficile.