Pegboards sont une caractéristique classique de nombreux gymnases d'école. L'exercice avec un panneau perforé est une voie commune pour développer la force du haut du corps et les travaux en utilisant les utilisateurs propre poids de corps comme résistance de poids. Un panneau perforé est une planche de bois montée sur un mur. Elle comporte des trous percés dans ce en une variété de motifs. L'utilisateur pegboard utilise ensuite deux chevilles de bois à l'échelle verticale du panneau perforé.

Instructions

•  Insérez les deux chevilles murales dans les trous les plus bas niveau sur le panneau perforé.

•  Grip pion chacun avec d'une part, et de mettre lentement votre poids sur les chevilles. Une fois votre poids est fermement sur les chevilles, soulevez vos pieds derrière vous afin que vous êtes pris en charge uniquement par vos mains et les chevilles.

•  Soulevez-vous en place, tout en gardant vos épaules droites, jusqu'à ce que votre poitrine est même avec les chevilles.

•  Retirez l'une des chevilles et l'insérer dans le trou juste au-dessus. Vous aurez besoin pour supporter votre poids uniquement sur la cheville que vous ne bougez pas pendant que vous insérez la cheville dessus de vous.

•  Tirer vers le haut avec le bras qui tient la cheville que vous venez d'emménager, et en même temps retirer la cheville inférieure et l'insérer dans le trou un ou deux niveaux au-dessus.

•  Répétez ce processus, remontant le panneau perforé jusqu'à ce que vous voulez commencer à se déplacer vers le bas.

•  Pour descendre le panneau perforé, abaisser l'une des chevilles et l'insérer dans le trou directement en dessous tout en gardant votre poids sur l'autre cheville. Une fois que la cheville est insérée dans le trou inférieur, déplacez votre poids à cette cheville, et abaisser l'autre cheville.

•  Répétez ce processus jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol en toute sécurité avec vos pieds, et de mettre votre poids sur vos pieds et de libérer les chevilles.