August 14
Le resserrement abdominale est l'une des séances d'entraînement ab les plus élémentaires là-bas, mais il est aussi l'un des plus efficaces pour cibler vos muscles abdominaux. La raison pour laquelle il est si efficace est l'action d'étirement et de contracter nécessite des abdominaux, en particulier sur le droit de l'abdomen. La clé pour faire en sorte que votre séance d'entraînement de crise est efficace est de vous assurer que votre technique est vierge.
Votre région abdominale est composée de trois muscles principaux: droit de l'abdomen, obliques et transverse de l'abdomen. Votre droit de l'abdomen est la zone avant de votre abdomen souvent désigné comme un "six-pack" dans les gens exceptionnellement ajustement. Vos muscles obliques internes et externes courent le long des côtés de votre corps. L'abdomen transverse est profondément dans l'abdomen, et sa fonction principale est d'aider la force de l'air de vos poumons quand vous respirez. L'action de resserrement travaille principalement le droit de l'abdomen, mais exerce aussi les obliques et transverse de l'abdomen dans une moindre mesure.
Bonne technique veille à ce que votre mouvement de resserrement fonctionne efficacement vos abdos dans toute son étendue. Il commence par le mensonge à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les mains placées derrière votre tête. Expirez lorsque vous soulevez votre torse sur le sol et inspirez en vous revenez à l'étage. Assurez-vous que votre tête reste en ligne avec votre colonne vertébrale. Vos muscles abdominaux sont activés le plus quand votre torse est à un angle de 30 à 45 degrés avec le sol. Viser à obtenir vos omoplates sur le sol à chaque répétition.
L'action de faire une crise provoque vos muscles abdominaux - principalement votre droit de l'abdomen - pour étirer et le contrat. Votre abs tronçon que votre dos est plat sur le sol et contrat lorsque votre torse se soulève du sol. La partie de la contraction de la circulation provoque la sensation de brûlure vous vous sentez qui est associé à la construction des muscles, mais la partie étirement de l'action est également important d'aider à redresser les fibres musculaires abdominales, également une partie importante de la construction de nouveaux tissus musculaires. Vous pouvez augmenter l'étirement globale de l'action en faisant des craquements sur un ballon d'exercice.
Contrairement aux autres groupes musculaires, vous pouvez travailler vos abdos tous les jours sans trop d'inquiétude à propos de surentraînement. Ceci est parce craquements ne nécessitent pas de résistance supplémentaire comme d'autres exercices de renforcement musculaire, comme les presses banc ou deadlifts, afin que vos muscles abdominaux sont capables de récupérer relativement rapidement. Peu importe combien de fois vous prévoyez de faire votre séance d'entraînement de crise chaque semaine, se concentrer sur votre technique de crise plutôt que le nombre de répétitions que vous pouvez faire. Utilisez une action lente et contrôlée à chaque crise de défier vos muscles abdominaux avec chaque rep. L'action de resserrement va faire le travail pour aider à renforcer vos abdominaux; vous avez juste à vous assurer que votre technique est mort sur.