April 22
Le Rocker Ab est une machine simple qui est conçu pour vous permettre de travailler vos muscles abdominaux sans certaines des souches de faire un sit up. Au lieu de vous en commençant dans une position couchée et en vous laissant venir jusqu'à vos genoux, le Rocker Ab vous commence dans une position assise et fait de vous engager vos muscles abdominaux pour vous pousser plus en avant. Tout en utilisant le Rocker Ab pourrait ne pas être un grand exercice à brûler les graisses, il cibler et renforcer vos muscles abdominaux.
• Placez le Rocker Ab sur une surface de plancher de l'écurie.
• Abaissez-vous sur le siège de sorte que les poignées sont en face de vous. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Prenez les poignées.
• Contractez vos muscles abdominaux et le rock-vous vers l'avant. Vos pieds seront légèrement se détacher du sol. Ne laissez pas l'élan de votre bodyâ € ™ vous présenter; vos muscles abdominaux devraient faire tout le travail. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous êtes aussi loin que vous pouvez aller.
• Maintenez votre position pendant environ trois secondes. Puis détendez vos muscles abdominaux et revenez lentement à votre position de départ sur une période de trois secondes.
• Répétez le processus entre 10 et 20 fois pour compléter un ensemble. Ensuite, prendre une courte pause et faire un autre ou deux ensembles. Comme vos muscles deviennent plus forts, augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jeux.