July 20
Bandes de résistance sont des pièces polyvalentes de matériel de fitness. Ils ont le potentiel pour construire et le ton musculaire, renforcer les articulations et les muscles pour une vitesse explosive, vous aider à brûler la graisse du corps, et ils sont couramment utilisés dans les paramètres de thérapie physique pour la récupération d'une blessure. Il existe différents types de bandes de résistance, mais tous peuvent être utilisés essentiellement pour les mêmes des activités de conditionnement physique.
Bandes plates sont préférés par la plupart des utilisateurs selon le site resistancebands.info. Parce qu'ils sont un morceau solide de matériau élastique, les bandes ont un rapport résistance-haute tension qui vous permet d'augmenter la résistance pour de nombreuses activités. Bandes plates sont idéales pour les exercices qui vous demandent de maintenir la bande sous votre pied ou le genou parce qu'ils surfaces de préhension ainsi et ne roulent pas de dessous de vous. Certaines variétés sont disponibles avec des poignées à utiliser pour des exercices comme la flexion des biceps et des presses poitrine qui font un large usage de vos mains. Poignées ou non, ces bandes peuvent facilement être saisis à tout longueur d'effectuer presque tout exercice.
Versions tubulaires de bandes de résistance ont un noyau creux qui diminue leur rapport résistance-tension. Il est plus fréquent de voir ces bandes avec poignées robustes attachés pour une prise en main facile, mais ils peuvent être plus difficiles à utiliser pendant les exercices qui vous demandent de mettre une extrémité de la bande sous vos pieds ou les genoux. Les poignées peuvent obtenir de la manière, et la construction ronde est plus susceptible de rouler de dessous sa position prévue. Une fois que vous avez réglé le sentiment et les limites des bandes rondes, vous serez en mesure de faire des aménagements dans votre plan de remise en forme.
Incorporer bandes de remise en forme dans chaque activité près de fitness.
Appuyez sur la poitrine: Allongez-vous sur le sol ou sur un ballon d'exercice avec le milieu de la bande de résistance autour de soit votre dos ou de la base de la balle. Grip la bande à une longueur qui fournira le niveau de résistance que vous cherchez et faire face aux paumes de vos mains vers le haut. Vos bras doivent créer un angle de 90 degrés avec votre torse. Étendez vos bras vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont presque droite, puis le bas du dos jusqu'à ce que vos mains sont près de vos épaules. Répétez le mouvement pour huit à 10 répétitions.
Presse de l'épaule: Debout au milieu de la bande de résistance avec vos pieds largeur des hanches. Saisissez la bande de résistance fermement avec vos coudes près de votre côté et les bras verticaux. Étendez vos bras sur votre tête et le bas du dos à la position de départ. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions.
Extensions des jambes: Tenez-vous sur vos mains et les genoux sur une surface molle comme un tapis d'exercice. Placez les deux extrémités de la bande de résistance fermement sous vos mains et de mettre au milieu de la bande autour de l'arche de votre pied. Votre jambe inférieure et supérieure devrait créer un angle de 90 degrés au début du mouvement. Prolongez votre jambe arrière jusqu'à ce parallèle avec le sol en gardant vos hanches carré. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pour huit à 10 répétitions.
Bandes de résistance peuvent également être utilisés pour des craquements, des squats, fentes, biceps, triceps coup dos et de nombreux autres exercices.