November 20
Profondément dans le Copper Canyon de Chihuahua, au Mexique, vit une tribu d'Indiens reclus en mesure d'exécuter des centaines de miles à l'heure. Connu comme le Tarahumara, pour les exécuter est une façon constante de la vie. Ils sont devenus un sujet d'intérêt parmi les coureurs et les ultra-marathoniens espoir de développer une plus grande endurance. Vous pouvez vous avez imaginé longeant un tel corps d'élite des athlètes, aussi. Si oui, vous devriez vous concentrer sur ce qui pourrait être considéré comme le Ps 5: stimulation, la persistance, la podologie, manger primitive et de conditionnement physique.
La plupart de votre entraînement d'endurance seront dépensés en cours d'exécution. Initialement, vous ne devriez pas se concentrer sur la vitesse ou la distance. Au lieu de cela, exécutez lentement pendant aussi longtemps que vous le pouvez, écrit Christopher McDougal dans «Born to Run: A Hidden Tribe, Super Athlètes, et la plus grande course du monde n'a jamais vu." Essayez de trouver un rythme et un rythme qui semble naturel et facile. Exécution de grandes distances est pas nécessairement censé être douloureux. Une fois que vous avez votre rythme verrouillé, vous pouvez progressivement accélérer les choses. Lorsque vous commencez à porter des bas ou fatiguer, le composer à nouveau et de continuer.
L'acquisition et le maintien de l'endurance maximale nécessite des années d'efforts. Il ya un état d'esprit qui va avec, aussi. Vous aurez besoin d'être persévérant et patient avec vous-même que vous définissez de nouveaux records et les briser. Selon toute vraisemblance, vous serez frappé ce mur de formation redoutée. Il est essentiel que vous travaillez sur l'obtention de ce passé. Un secret est d'intégrer la méditation dans votre routine de franchir les barrières mentales qui viennent avec l'exécution de grandes distances.
Vos pieds, paraît-il, ne sont pas les appendices délicates que vous pensez qu'ils sont. En fait, ils sont tout à fait les amortisseurs, naturellement conçus pour supporter le traitement rugueux, McDougal écrit. Le coureur et journaliste souvent blessés réfère à la recherche en chaussures de course traditionnelles indiquant que cela peut causer des blessures et à la fin de carrière de course. La meilleure preuve de cette affirmation peut être la Tarahumara eux-mêmes, qui vont des centaines de miles soit pieds nus ou en sandales très minces. Donc, si il est l'endurance que vous êtes après, explorer prudemment le port de chaussures de course soit minimalistes ou pas du tout.
La Tarahumara en direct sur les mêmes aliments simples qu'ils ont vécu pendant des milliers d'années. Ces habitudes alimentaires peuvent être critiques pour leur endurance. Composé principalement de maïs et de haricots, leur alimentation est pas le même que le régime Paleo maintenant populaire. Il comprend de grandes quantités de courges, légumes sauvages, les piments et les souris même au barbecue. Passer la souris si vous voulez, mais vous développez un régime similaire composé principalement d'aliments non transformés.
Ultra-marathons sont la chose la plus proche du monde moderne doit Tarahumara course. Pour former pour eux, vous combinez course d'endurance avec une vaste formation de force. Assurez-vous de mettre de côté des gros morceaux de temps et d'engagement, cependant, parce que les séances d'entraînement sont nombreuses. Mais le bâton avec votre horaire et votre endurance va progressivement améliorer en tant que votre corps se développe temps strongerIn, vous pouvez être couvrant les miles de la même façon les Tarahumaras faire.