September 28
steppers d'exercice sont quelques-unes des pièces les plus communes des équipements cardio-vasculaires trouvés dans les gymnases aujourd'hui. Ils sont populaires pour leur facilité d'utilisation et sa capacité à fournir un entraînement progressif pour les stagiaires de tous âges et capacités. Quand il vient à maximiser vos efforts de remise en forme, il est utile de savoir quelque chose sur l'équipement que vous avez choisi pour la tâche.
steppers d'exercice sont des machines qui imitent l'acte de monter les escaliers. steppers d'exercice varient considérablement dans la conception et la qualité de la construction, mais utilisent tous deux "pédales" qui soulèvent et inférieure de façon alternée pour recréer le mouvement de monte-escaliers. steppers d'exercice ont généralement des niveaux de résistance réglables, ce qui signifie que vous pouvez augmenter efficacement le défi de votre formation avec la pression d'un bouton.
Calories brûlées pendant la formation peuvent varier considérablement en fonction de votre poids, la composition corporelle, de l'intensité de l'exercice, et l'activité choisie. Quand il vient à l'aide de la stepper exercice, un homme de 200 livres peut brûler environ 550 calories par heure en utilisant uniquement résistance à la lumière. Une femme de 130 livres brûlera environ 350 calories par heure dans les mêmes conditions.
Une bonne façon de varier votre entraînement cardio traditionnelle consiste à mettre en œuvre la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est rien de plus que d'utiliser des intervalles prédéfinis d'intensité différente pour garder le corps deviner, brûler plus de calories. Par exemple, une méthode de base de la formation d'intervalle impliquerait alternant entre 45 secondes de l'activité de l'effort de lumière et 15 secondes d'activité de haute intensité. Pour imiter ce en utilisant un stepper exercice, il suffit de régler le niveau de la machine de résistance à des intervalles désignés.
D'une manière générale, l'exercice steppers sont plus sûrs que de courir sans aide sur une piste, car il ya moins de potentiel pour incident comme glisser et de vous blesser (puisque vous êtes essentiellement ne bougez pas). Toutefois, selon l'entraîneur de la force Paul Chek, un problème de sécurité à considérer est que des traumatismes liés au stress répétitifs, qui sont des blessures qui accumulent le temps d'effectuer le même type de mouvement exacte à plusieurs reprises. Ainsi, pour éviter cette condition, vous voudrez peut-être alterner utilisant le stepper avec d'autres équipements d'exercice afin que votre corps ne devienne pas vulnérable à un modèle de mouvement unique.
Selon l'American Heart Association, vous devriez essayer d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée effectuées au moins cinq jours par semaine. Utilisation du stepper exercice sur un cadre plus léger de résistance est la définition parfaite d'intensité modérée comme vous pouvez casser une sueur et de former votre cœur, sans trop vous exercer. Idéalement, visez au moins deux ou trois jours sur le stepper exercice combiné avec deux ou trois jours d'autres activités pour garder votre routine de conditionnement physique intéressant.