November 19
Exercices Pushup fournissent un renforcement musculaire et d'entraînement tonifiant pour la poitrine et les épaules. Mais si vous effectuez toujours la même pushup de base, vos muscles vont se habituer à la motion. Donc, pour continuer à construire activement muscles de la poitrine fortes, il est une bonne idée d'utiliser une variété de techniques de pushup qui stimulent les muscles de différentes façons.
L'enfoncement du jackknife fournit un excellent entraînement pour la poitrine et les épaules. Obtenez votre corps en position en mettant les pieds plus étroits entre les mains. Cela rendra l'apparence de corps comme une forme inversée de "V". Alors que dans cette position, il est crucial que vous pliez pas votre dos. Votre corps aura un virage à la taille et aucun autre endroit. Le mouvement a lieu lorsque vous baissez le bas et effectuez la pushup comme vous le feriez normalement. Vous pouvez offrir la même résistance en plaçant vos pieds dans une position surélevée sur un banc. Soyez certain de garder les muscles abdominaux serrés par l'ensemble de l'exercice. Cela permet de veiller à ce que votre dos reste droit.
L'enfoncement de la béquille latérale construit la force dans la poitrine et une variété d'autres muscles. Pour commencer, placez votre corps dans la position pushup normale. Cela implique vos orteils et les mains fournissant un soutien pour votre corps tout entier. La variation de cette pushup est que, avec chaque répétition vous lever un bras en l'air. Lorsque vous élevez votre corps dans la position de pushup dessus, arrêter le mouvement et traverser une jambe sur l'autre. Comme vous faites cela, lever un bras et tordre votre corps de sorte que vous pouvez augmenter votre bras vers le plafond. Cela vous laissera dans une position où un bras est planté sur le sol, le corps est légèrement tordu et vos jambes sont croisées, tandis que votre bras opposé est pointé vers le plafond. Avec chaque représentant à la hausse, alternent les bras levés.
L'enfoncement d'applaudissement est plus difficile. Cet exercice permettra d'accroître la stimulation musculaire: un pushup normale utilise un mouvement lent et contrôlé, mais le pushup applaudissements aide à re-dynamiser vos muscles avec le nouveau mouvement explosif. Commencez par pousser votre corps plus élevé dans l'air que vous vous levez. Exploser à la hausse à chaque ascenseur de corps d'une manière qui vous laisse suffisamment de temps à applaudir vos mains ensemble.