September 1
Exercice de l'eau profonde nécessite l'utilisation d'une ceinture aquatique de garder la tête hors de l'eau en suspension, sans avoir touché le fond. Effectuer des exercices sous l'eau élimine le stress que supporter le poids du corps sur la terre peut causer sur les articulations, les muscles et les os. En outre, en utilisant une ceinture Speedo vous permet d'effectuer des exercices dans l'eau sans dépenser de l'énergie pour rester à flot.
Cet exercice vise les bras, la poitrine, le dos, les fesses et les ischio-jambiers. Assurez-vous que vous êtes assez profonde pour que vos pieds ne peuvent toucher le fond de la piscine. Tout d'abord, fouler l'eau avec les mains en coupe. Puis soulevez la jambe droite en face de vous au niveau de la hanche, avec les orteils pointés. Pointez la jambe gauche vers le bas, les orteils pointés, au fond de la piscine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Puis changez de jambe rapidement en amenant la jambe droite vers le bas que vous soulevez la jambe gauche au niveau de la hanche. Autres côtés pendant 30 secondes.
Pour travailler les abdominaux, les hanches et les bras, l'eau de la bande de roulement avec vos mains à vos côtés comme vous vous asseyez en arrière et soulevez les deux jambes de la hanche, formant une forme de V avec votre corps, avec la tête et les orteils juste au-dessus de la surface. Ensuite, déplacez les mains en coupe en petits cercles pour vous propulser vers l'avant à travers la piscine pendant 30 secondes. Si vos orteils commencent à couler, élargir V la forme de votre corps et serrez vos abdominaux.
Courir sous l'eau fonctionne votre dos, les abdominaux, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, et de quads. Démarrage en eau peu profonde, warm-up en marchant en place pendant cinq minutes. Ensuite, passer à l'eau plus profonde où vos pieds ne sont plus de toucher le fond. Faire du jogging pendant 30 minutes en utilisant les mêmes mouvements que vous feriez si vous étiez le jogging sur terre. Mettre l'accent sur les genoux élevés et pomper les bras en avant pour vous tenir au-dessus de l'eau.
Faire des vagues tout en tonifiant votre dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes. Face à la piscine corniche, maintenez avec votre main gauche tandis que la droite est juste en dessous de l'eau, pressage à plat contre le côté de la piscine avec vos doigts pointant vers le bas. Allonger les jambes derrière vous avec les pieds et les genoux ensemble et tirer comme un dauphin, aussi dur et aussi vite que possible, pendant 30 secondes. Lancer la motion à vos abdominaux et les hanches, puis le transférer à travers les cuisses, les genoux, et enfin les pieds.