July 5
Si vous vous engagez régulièrement à des activités sportives, comme le tennis, le baseball, le golf ou de football, de fortes épaules, des bras et des mains aidera à stimuler votre performance. En formant régulièrement ces groupes musculaires, vous pouvez également protéger les articulations sensibles, tels que ceux trouvés dans les épaules, de blessures sportives communes. Si vous avez déjà blessé vos épaules, les biceps ou tout autre groupe de muscles de votre corps supérieur, parler avec votre médecin avant de commencer ces exercices.
Cet exercice permettra d'accroître la souplesse et la force de vos doigts et les muscles de la main. Il est un mouvement simple qui peut être effectué à tout moment pendant la journée. Pour commencer, placez votre main droite en face de vous et écartez vos doigts. Apportez votre pouce et l'index ensemble afin qu'ils se rencontrent et créer une forme de «O». Appuyez sur chaque doigt avec le pouce, la création d'une forme de «O» à chaque fois. Effectuer trois cycles de cet exercice sur la main droite avant de passer à la main gauche.
Il existe trois principaux groupes musculaires dans les bras. Ce sont les biceps, triceps et deltoïdes, ou les épaules. En formant régulièrement ces muscles, vous pouvez non seulement de développer des armes attrayants et plus définies, vous pouvez augmenter vos compétences dans le sport de votre choix.
Marteau curl - Cette version modifiée du biceps curl norme utilisera l'ensemble du muscle biceps. Il engage le muscle à un angle différent de celui des boucles standard. Les mouvements se livrent aussi les avant-bras, ce qui est idéal pour les tennis, le golf ou de baseball athlètes. Pour commencer ce mouvement, choisir un ensemble d'haltères qui est difficile et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Créez un petit détour dans les genoux pour enlever l'excès de pression bas de votre dos. Tenez les haltères afin que vos pouces sont confrontés vers le mur en face de vous et de vos paumes sont face vers vos hanches. Contractez vos biceps et recourber les haltères vers votre épaule avec vos paumes toujours face à votre corps. Au sommet du mouvement vos pouces seront confrontés vers le plafond. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
Extension triceps Overhead - Commencez cet exercice par assis soit sur un banc de poids ou une chaise solide. Choisissez un haltère qui est difficile, mais pas trop lourd. Asseyez-vous sur le banc ou une chaise avec vos pieds solidement plantés sur le sol et votre dos dans une posture parfaite. Assurez-vous que votre dos ne pas céder pendant l'exercice parce que cela peut blessures les muscles du bas du dos. Prenez l'haltère à deux mains et soulever de sorte qu'il repose directement derrière votre tête. Tout en gardant votre poitrine et la tête vers l'avant, soulever les haltères dessus de votre tête. Arrêter le mouvement avant d'étendre pleinement vos coudes. Lentement abaisser le poids vers l'arrière à la position de départ derrière votre tête. Effectuer un total de 12 répétitions avec un objectif de trois ensembles.
Lateral soulève - Cet exercice engager les deltoïdes latéraux ainsi que le groupe de muscles du cou de trapèze. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de garder vos genoux légèrement pliés. Choisissez un ensemble d'haltères et de les tenir en face de vos hanches avec vos paumes face à face. Soulevez avec précaution les haltères latéralement afin que vos bras sont encore avec vos épaules. Au sommet de ce mouvement, vos paumes seront confrontés vers le sol. En raison de la quantité excessive de la pression des haltères peuvent ajouter à votre articulation de l'épaule, gardez vos coudes pliés de sorte que votre avant-bras et biceps créent un angle de 90 degrés. Abaisser les haltères à la position de départ. Effectuez deux séries de 15 répétitions. Cet exercice peut également être effectué sur un banc de poids inclinée pour soutenir le dos.