March 6
Les arêtes extérieures des muscles pectoraux exécutés à partir de la base de l'épaulement dans une courbe sous le mamelon et se connectent à l'os de la poitrine. Dans leur quête de symétrie corporelle, les culturistes et les amateurs de fitness essayer de sculpter cette crête en forme musculaire et agréable. La plupart des exercices de la poitrine, comme la presse de banc, travaillent l'ensemble du muscle de la poitrine. Toutefois, si votre dorsale externe ne satisfait pas vos objectifs de fitness ou esthétiques ou en retard par rapport à votre développement global, vous pouvez ajouter de la masse et une plus grande définition en utilisant des exercices spécifiques pour cibler cette zone directement.
• Fixez les poignées de carrés manche pour chacun des câbles dans la machine câble croisé. Chacun de ces câbles se termine par une poulie. Pousser les galets sur les supports jusqu'à ce que chacun est au-dessus de votre tête.
• Réglez le poids de chaque côté à une quantité souhaitée. Si vous avez jamais effectué cet exercice, utilisez le réglage le plus bas pour apprendre ce mouvement.
• Prenez le câble gauche dans votre main gauche et tirez-le vers le bas pour votre hanche. Marcher sur la poignée droite et la saisir dans votre main droite. Marchez à un point directement dans le milieu de la machine. Stabiliser votre corps en prenant un pas en avant, puis placez légèrement votre jambe dominante en face de vous et de votre jambe non dominante légèrement derrière vous.
• Penchez-vous légèrement et verrouiller vos bras en face de vous avec vos mains au niveau de votre taille. Autoriser le poids des poulies pour tirer lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de vos épaules. Appliquez juste assez de résistance à travers cette partie du mouvement pour garder les poulies de secousses vos mains vers l'arrière.
• Contractez vos muscles de la poitrine pour tirer vos mains à la position de départ. Répétez pendant cinq à huit répétitions totales.
• Reposer pendant une minute 90 secondes et complète de quatre à sept plusieurs ensembles, de prendre une pause entre chaque série. Si fait correctement, à la fin de chaque jeu, vous vous sentirez une belle brûlure dans la crête externe de vos pectoraux. Ajouter plus de poids que nécessaire pour chaque ensemble.
• Debout sur le pas de la porte-pendage et tourner autour de sorte que vous faites face à l'éloigner du rack.
• Grip chacune des deux barres de soutien, un dans chaque main. Levez-vous hors de l'étape en étendant vos bras et vos coudes de blocage. Si vous avez fait ceci correctement, vous devriez être en tenez votre corps avec vos pieds suspendus au-dessus du sol.
• Abaissez votre torse dans une manière contrôlée en pliant les bras au niveau des coudes. Vous pouvez laisser vos coudes évasent un peu, mais les garder derrière vos épaules en inclinant légèrement le torse que vous descendez entre vos mains. Arrêtez de vous baisser lorsque le milieu de votre poitrine atteint le niveau de vos mains.
• Contractez vos muscles de la poitrine pour vous repousser jusqu'à la position de départ. Utilisez un contrôle, même mouvement qui n'a pas "rebondir" vous du fond du mouvement.
• Répétez pendant cinq à huit répétitions totales. Reposer pendant une minute 90 secondes et complète de quatre à sept plusieurs ensembles, de prendre une pause entre chaque série.