May 20
Différents formats de formation de force existent pour améliorer le tonus musculaire et l'endurance. Au fil du temps, vos muscles adapter à la même routine, changeant ainsi la façon dont vous vous entraînez va stimuler la croissance musculaire. ensembles Drop sont une façon de mélanger votre routine et de garder vos triceps croissante. Lorsque vous utilisez un ensemble de goutte, vous diminuez la quantité de poids pour les jeux supplémentaires tout en faisant le même nombre de répétitions. La réduction du poids compense les muscles fatigués, mais encore la surcharge musculaire de sorte que vous rencontrez la croissance musculaire et l'amélioration.
Vos triceps sont trois têtes muscles situés sur le dos de vos bras. La fonction du triceps est d'étendre, ou redresser, votre bras à partir du coude. Lorsque vous effectuez une déroulant tenant sur l'attachement de corde sur la machine de câble, vous travaillez vos triceps contre le poids de la résistance en tirant sur la corde que vous vous redressez vos bras à partir d'un angle de 90 degrés à votre coude.
Réglage du poids pour vos ensembles de chute aura un peu d'expérimentation. Votre poids commençant devrait être assez lourd pour provoquer l'échec musculaire après 10 répétitions. Votre premier jeu de baisse sera de 10 répétitions à un poids qui est de 20 à 30 pour cent plus léger. Par exemple, si vous effectuez un ensemble de pulldowns corde avec 50 livres de votre prochaine série est faite à 40 livres. Si vous avez triceps force restants, effectuer une troisième baisse série de 10 répétitions à 30 à 32 livres.
Une fois que vous sélectionnez le montant de votre poids commençant, Debout face à la corde et le retenir avec vos paumes tournées. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, ne vous penchez pas. Gardez votre tête, le dos et le bassin alignés et vos pieds sur la largeur des hanches. Commencez avec vos coudes pliés et être sûr de garder vos coudes dans votre corps tout au long du mouvement. Expirez sur l'effort, ou pulldown, et inspirez sur le retour.
Vous pouvez utiliser des ensembles de baisse pour l'ensemble de votre routine d'entraînement ou pour les deux dernières séries de votre séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez effectuer quatre séries d'abandon de pulldowns triceps pendant que vous continuez à abaisser le poids et le même nombre de représentants. Ou vous pourriez effectuer vos deux premières séries de 10 répétitions au même poids, puis diminuer le poids de vos deux dernières séries de 10 répétitions. Toujours étirer vos biceps après l'exercice avec soit un tronçon aérien ou étirer votre bras à travers votre corps.