November 21
Spinning est indoor cycling. Menés le plus souvent par un instructeur certifié de filature, cours de spinning se produisent dans un contexte de groupe. L'instructeur varie l'intensité de la classe à travers une routine qui est mis en musique. Afin de récolter les avantages de prendre des cours de filature, vous devez suivre quelques morceaux de conseils relatifs à l'équipement et à l'exécution.
L'eau est la clé d'une expérience de filature sécuritaire et agréable. Le site officiel de Spinning, Spinning.com, géré par le groupe qui forme et certifie des instructeurs filature, suggère que vous buvez 40 onces d'eau avant, pendant et après une classe de spinning de 40 minutes. Vous aurez besoin de vêtements d'entraînement confortables ainsi. Le Spinning.com suggère sommets évacuation de l'humidité, puisque vous transpirez beaucoup, et cuissards rembourrés (oui, le genre qu'ils portent dans le Tour de France) de faire le trajet plus confortable. Vous ne serez pas besoin d'un lecteur de musique portable, cependant, puisque votre instructeur présélectionne airs pour motiver les coureurs et de contrôler le rythme de la classe.
Si vous ne l'avez jamais pris une classe de spinning avant, laissez l'instructeur savoir à l'avance. Bike ajustement est la clé. Votre instructeur peut vous aider à faire les ajustements appropriés. Spinning.com suggère de garder le siège à une hauteur qui permet une légère courbure de votre genou au bas d'un coup de pédale. Assurez-vous que vos coudes plient légèrement votre poignée du guidon.
Rentrez vos lacets et veiller à ce que vos pieds sont en sécurité dans les pédales. Roulez avec la boule de votre pied sur le centre de la pédale. Afin d'arrêter les pédales de se déplacer sur un vélo de spinning vous devez soit résister mouvement vers l'avant ou tirez sur le bouton de la résistance, comme vous claires vos pieds des pédales mobiles. Spinning.com souligne que les classes ne sont pas filature courses. Déplacez à un rythme que vous pouvez manipuler, quel que soit le reste de la classe. Si vous vous sentez faible ou étourdi, arrêter de tourner, soigneusement descendre de la moto et demandez de l'aide.
Sans chaussures de vélo, vous portez des chaussures de sport régulières pour une classe de spinning. Vous placez vos pieds à l'intérieur des cages d'orteil avec des sangles pour les maintenir sur les pédales. Chaussures de vélo se tourner à un niveau supérieur. Chaussures de vélo, tout comme ceux utilisés sur les vélos en plein air, attachent à crampons, quel clip dans pédales spéciaux sur le vélo de spinning. Avec vos pieds coupés dans, vous pouvez tirer vers le haut et pousser vers le bas avec une plus grande vigueur depuis vos pieds ne se détachent pas des pédales. Cela vous permet de travailler plus dur. Lorsque vous achetez des chaussures de vélo, assurez-vous que vous connaissez le système de pédale qui est installé sur les vélos de spinning vous roulez. Comme le note Spinning.com, vous devez vous assurer que les chaussures et crampons vous achetez sont compatibles avec les pédales que vous allez utiliser.
Comme dans toute entreprise athlétique, un moniteur de fréquence cardiaque améliore l'expérience de la filature. Spinning.com explique que les moniteurs de fréquence cardiaque vous aider dans votre perte de poids et d'autres objectifs de fitness. À différents points de votre séance d'entraînement (par exemple, l'échauffement, la récupération) et des objectifs différents (par exemple, la force, l'endurance, la formation d'intervalle), vous devriez travailler à des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale variant. Un moniteur prend en charge les calculs et enregistre vos statistiques de fréquence cardiaque que vous tournez.