March 24
Sur une équipe de football, il ya beaucoup de différents types de postes. Le secondeur a la tâche importante de jouer la défense. Afin de bien jouer la position, un secondeur doit être grand et musclé. Pour quelqu'un qui n'a pas un physique musclé, il ya des façons de construire le haut avant le début de la saison de football.
Pour gagner du muscle, vous devez prendre du poids. Il est important de noter combien de calories que vous mangez une journée avant d'essayer de gagner du muscle. Prenez ce numéro, ajouter 500 à elle, et être sûr de consommer que beaucoup de calories chaque jour. Au lieu de manger trois gros repas, manger de cinq à six petits repas par jour. De grandes quantités de protéines doivent être incorporés dans votre alimentation. shakes de protéines sont un bon moyen d'obtenir des protéines et de calories supplémentaires. Consommer une après chaque séance d'entraînement pour aider les muscles à devenir fort.
Cardio est un type d'exercice qui devrait être réduite lorsque le muscle gagnant. Commerce imparti à long pour les sprints. Courir aussi vite que vous pouvez pendant une minute, puis jogging lentement pendant deux minutes. Répétez ces sprints pendant 30 minutes trois fois par jour. Si vous trouvez qu'il est absolument nécessaire de continuer à faire du cardio, limiter à des séances de 30 minutes deux fois par semaine. Entraînements en général doivent être limitées à 45 minutes chacune. Lors de l'exécution des exercices, complète seulement 12 répétitions par exercice. Limiter représentants aide à construire du muscle sans brûler trop de calories.
Le temps de récupération est souvent négligé quand il vient à la construction des muscles, mais il est essentiel à la santé de votre corps. Dormir huit heures par nuit devrait également faire partie de votre plan d'entraînement, puisque reste permettra de renforcer vos muscles. Il est également recommandé de réduire le stress dans tous les domaines de votre vie. Que ce soit du travail, des relations ou quelque chose d'autre, le stress va dérailler votre objectif de corps. Quand le corps se sent le stress, il élèvera cortisol, ce qui rendra votre corps de stocker la graisse et brûler les muscles.