August 22
Pilates est devenu l'une des formes les plus populaires de l'exercice au cours des dernières années. Cependant, après un certain temps, vous avez besoin d'ajouter de la résistance à votre routine de Pilates pour garder contester votre corps. Un anneau de Pilates est une excellente façon d'ajouter la résistance à vos séances d'entraînement.
• Debout ou assis et tenir les poignées de chaque côté de l'anneau de Pilates. Pressez l'anneau comme si vous essayiez de le réduire au centre. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez 10 fois. Cet exercice aide à construire les muscles pectoraux et les muscles du bras ainsi que de renforcer le torse ou le noyau du corps.
• Essayez le V-Up, un autre noyau exercice. Saisissez les poignées à l'extérieur de l'anneau et allongez-vous sur le tapis avec vos bras au-dessus et les jambes droites. Apportez les bras et les jambes et à transmettre tout en expirant, amener le corps dans une formation en "V". Garder les abdominaux serrés et allonger dans la position d'origine. Répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice renforce les bras, les jambes et les muscles abdominaux.
• Faites la cuisse-squeeze-hanches-up, un grand exercice du bas du corps qui vous permet de cibler plus d'un muscle à la fois. Placez l'anneau de Pilates de sorte que les poignées sont entre les genoux. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux écartés et vos pieds à plat sur le sol ne dépasse pas la largeur de vos hanches. Les bras doivent être sur le plancher à vos côtés. Appuyez sur les genoux vers l'intérieur, en serrant les cuisses et les fesses comme si vous essayez de réduire le ring. Relâchez la cale lentement et répétez l'opération pour 10 répétitions. Cet exercice est destiné à tonifier les hanches, les cuisses, les fesses et les abdominaux.