Lorsque vous voulez exécuter mais ont nulle part où aller, un tapis roulant est votre réponse de fitness. Ils sont assez faciles à utiliser et ils sont l'outil de remise en forme efficace qui peut augmenter votre résistance cardiovasculaire, votre endurance et votre condition physique générale.

Instructions

Utilisation de Tapis de course

•  Étape up.The première chose que vous avez à faire est d'obtenir sur le tapis roulant. La partie la plus difficile de travailler sur devient-vous à la salle de gym. Donc le pied à l'trreadmill.Most d'entre eux sont exactement les mêmes. Il est un tampon en cours d'exécution avec l'ordinateur en face de vous. Certains ont des fans, certains ont des moniteurs cardiaques de fantaisie, mais aucune de ces extras sont vraiment important à la fonction essentielle de la machine de remise en forme.

•  Entrez vos tapis roulants information.Some vous demander certaines informations pour vous aider à suivre votre séance d'entraînement. Il peut demander des choses comme la taille, le poids, l'âge et le niveau de forme physique. La machine peut également vous demander quel type d'entraînement que vous voulez faire. Si vous connaissez la réponse, aller de l'avant et de le saisir.

•  Début running.After votre information est saisie, la machine commence à se déplacer. Ou si vous avez sauté cette étape et début vient de frapper, la machine va commencer à move.Treadmills sont programmés pour commencer lentement, comme 1-2 mph. Ceci est un rythme de marche lente. Le sol sous vos pieds vont commencer à se déplacer à cette vitesse, très slowly.To utiliser, tout ce que vous avez à faire est de se déplacer à la même vitesse de sorte que vous restez au même endroit.

•  Réglez le speed.Depending sur ce type d'entraînement que vous cherchez, vous devriez régler la vitesse en conséquence. Si vous voulez une belle, marche rapide, régler la vitesse à environ 3,0-4,0 mph. Cela vous donnera une belle marche de jogging pace.To, vous voudrez peut-être de régler la vitesse à 5,0-6,0 mph. Ceci est un rythme assez moyen de jogging. Si vous êtes à la recherche pour le sprint, vous voudrez peut-être régler plus rapidement, comme 8-10 mph. Cela donnera à votre coeur un workout.Whatever solide que vous cherchez, il suffit de régler la vitesse en conséquence et déplacez vos pieds au même rythme afin de maintenir en place.

•  Utilisez des tapis roulants features.Most ont des caractéristiques complexes que vous pouvez utiliser si vous voulez ou de savoir comment. Si il ya un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez le mettre sur la machine peut donc suivre vos machines de heartbeat.Most peuvent ajuster leur pente, de sorte que vous pouvez être la marche ou du jogging à une pente pour rendre votre entraînement plus difficile et de former différents muscles de votre corps. Si vous utilisez une des machines les modes pré-réglés, les vitesses seront ajustés automatiquement pour vous à certains moments en fonction de la distance que vous avez passé. Il va faire des choses comme training.Again intervalle, ces choses sont sont en sus et ne sont pas essentielles pour les tapis roulants de la fonction principale.

Conseils et avertissements

• Rester dans le milieu de la rampe. Essayez de votre mieux pour rester à droite au milieu, latéralement et verticalement. Ce sera à vous maintenir sûr et de garder vous empêcher de vous blesser.
• Attention à la marche. Si vous appuyez sur les côtés du tapis de course où le mahcine est stationnaire, vous pourriez être en grande difficulté. Donc, regarder vos pieds.
• Tapis de course ne sont pas inoffensifs. Si vous tombez, ou ne l'utilisez pas correctement, vous pouvez vous blesser. La rampe peut laisser des brûlures cutanées désagréables et si vous tombez pendant la course vous pourriez vraiment vous blesser - probablement pire que si vous utilisiez l'extérieur.