April 26
Ballet et le déroulement ont plusieurs similitudes. Les deux nécessitent la puissance des jambes, la flexibilité du pied, l'équilibre et l'athlétisme. Danseurs et les coureurs de ballet professionnels ont besoin de force musculaire et l'élasticité. Danseurs et coureurs forment fréquemment, et ils trend collectivement vers un physique maigre et les schémas nutritionnels stricts. Ils passent aussi des heures à essayer de récupérer des classes physiquement exigeantes ou des séances d'entraînement. Alors que le ballet ne nécessite pas autant d'endurance pure comme la course, il ne fournit un éventail d'exercices que les coureurs peuvent utiliser pour améliorer la force et la flexibilité.
• Construire la flexibilité du pied et de la vitesse. Les pieds des danseurs professionnels sont fortes et expressives. Années de formation font leurs pieds extrêmement flexible et résistant; danser pieds nus, ou en pantoufles - ou même des orteils chaussures - exige. Les coureurs peuvent gagner en flexibilité et la puissance pied en faisant ce que les danseurs ne: enlever chaussures régulières et travailler pieds nus. Commencez par assis sur le sol et d'étirer vos jambes en face. Point et fléchir vos pieds, d'abord doucement, mais travaillant à coups puissants, pendant une minute. Votre approche mentale est de travailler chacun de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles et les ligaments de votre pied dans les mouvements explosifs. L'action de la cheville rapide est souhaitée.
• Développer la force inférieure de la jambe. Lorsque les danseurs montent sur leurs pieds, ils se livrent trois parties du corps coureurs comptent sur: le fascia plantaire, tendon d'Achille et les muscles du mollet. Les tissus fascia étirent le long de la plante du pied, et l'inflammation de ces tissus, une condition appelée fasciite plantaire, est commune parmi les coureurs, mais répond favorablement à veau-relances, ou, dans la danse-parole, "relevés". Commencez par debout pieds nus et mettre tout votre poids sur votre antérieurs. Contractez vos muscles d'Achille et du mollet à monter sur les boules de vos pieds, et de prendre cinq secondes pour vous plus bas à nouveau. Faites trois séries au total, chacune avec 10 relevés, et à une minute de repos entre les séries.
• Augmenter la force supérieure de la jambe. Des danseurs de ballet de jambes sont aussi forts que des coureurs de jambes, et beaucoup plus souple. Ce mot, souple, fait écho à terme français "plié" de ballet de pince, "à plier" ou "à plier." Plié sont genou coudes, dont les danseurs exécutent des centaines durant les échauffements et les classes. Les coureurs peuvent faire pliés modifiés. Placez vos pieds largeur des épaules, pointant vers l'avant - et non vers l'extérieur. Garder vos talons sur le sol, pliez vos genoux lentement. Simultanément contracter vos quadriceps et ischio-jambiers - contracter ces muscles pendant qu'ils étendent augmente leur résilience dans un effet appelé «exercice excentrique." Avez quatre demi-pliés, ou demi-virages, puis faire quatre petits-pliés, ou à plein virages, permettant à vos talons à venir sur le sol. Restez détendu, mais de maintenir assez de tension musculaire pour vous aider à équilibrer.
• Construire puissance explosive. Danseurs peuvent faire des sauts regardent effort dans le ballet. Les coureurs peuvent, aussi, avec des atterrissages silencieuses contrôlées. Commencez avec du houblon à deux pattes, dans tous les sens; , sauts multidirectionnels rapides améliorer l'agilité. Maintenant ajouter de la puissance - avec deux jambes - ou pour les coureurs de pointe, une jambe - ressort vers le haut aussi haut que possible, en utilisant non seulement vos cuisses et les muscles bout à bout, mais aussi vos mollets et les pieds. Atterrir comme un chat, à travers vos orteils, tranquillement. Répétez six fois. Votre but est de trois séries de six sauts explosives, avec une minute de repos entre les séries. Ces sauts puissants améliorer l'endurance et la stabilité jambe - juste comme un danseur de.