Entorses de la cheville mineurs créent microfissures dans les tissus autour de l'articulation de la cheville, provoquant l'enflure et décoloration de la peau. entorses de la cheville peuvent se produire des déséquilibres musculaires dans le pied et la jambe, des chaussures qui conviennent mal ou simplement accidents de tourner le pied et la cheville d'une manière naturelle. Une entorse de la cheville sera douloureux, mais si la douleur est sévère, il peut être un os cassé. RIZ est un acronyme qui signifie repos, glace, compression et élever. Ceci est la façon traditionnelle de traiter les entorses et il peut être fait à la maison.

Instructions

•  Prenez poids sur le pied immédiatement. Asseyez-vous et retirez la chaussure et la chaussette du pied blessé.

•  Appliquer une poche de glace sur la cheville enflée. Enroulez un chiffon autour d'un pack de glace pour protéger votre peau de contact direct à glace ou utiliser un sac de glace instantanée. Appliquez de la glace pendant 10 minutes, retirez-le pendant 5 minutes, puis une nouvelle demande. Faites cela pour la première heure, si possible.

•  Compresser la cheville pour créer une frontière de sorte que le gonflement ne se développe pas. Utilisez un bandage Ace propre pour envelopper une fois autour du cou de pied et sur l'os de la cheville et en traversant la banquise et le haut du pied. Répétez seulement deux ou trois fois et fixer le bandage.

•  Élevez votre cheville enflée et le pied au moins au niveau de la hanche et un peu plus haut si possible. Cela peut signifier que vous êtes assis dans une chaise et placez votre pied sur un oreiller sur une deuxième chaise. Remplacez le pack de glace comme nécessaire pour aider à réduire l'enflure.

•  Rest. Surtout pour les cinq premiers jours, gardez votre pied givrage jour, le matin et le soir avant de se coucher. Gardez le pied élevé et légèrement comprimé dans un bandage Ace chaque fois.

•  Gardez votre cheville protégée en portant une attelle à la cheville si votre médecin vous recommande de porter un. Quelques accolades sont épais élastique et d'autres sont des versions beaucoup plus minces qui peuvent être portés plus facilement à l'intérieur d'une chaussure.

•  Consultez votre médecin si le gonflement ne semble pas être de réduire chaque jour ou si vous ressentez une douleur forte autour de l'articulation de la cheville ou au pied ou la jambe. Il peut prendre de 7 à 10 jours avant de pouvoir supporter intégralement le poids sur le pied.

•  Voir un physiothérapeute si vous sentez que votre cheville enflée est beaucoup plus faible qu'avant l'entorse de la cheville. Elle peut évaluer votre cheville et vous attribuer des exercices de physiothérapie pour retrouver votre force.

Conseils et avertissements

• Supination est lorsque l'os de la cheville roule vers l'extérieur. Pronation se produit lorsque la cheville roule vers l'intérieur. Un podiatre peut vous fournir des conseils d'expert sur la façon de prévenir à la fois de sorte que vous ne développez pas chevilles chroniquement faibles.
• Si vous ressentez une douleur vive prise de vue ou êtes tout simplement pas en mesure de supporter le poids sur la cheville, aller à une salle d'urgence pour écarter fêlures dans l'os.