December 19
Tennis elbow est une blessure qui est le résultat de mouvements répétés qui provoquent l'inflammation des tendons qui sont attachés à la partie latérale du coude. Cette surutilisation blessure entraîne douleur qui peut irradier dans votre avant-bras et du poignet lors de tout déplacement de ces tendons dans la zone sollicitée. Elle est appelée tennis elbow, mais les causes de blessures ne sont pas limités à jouer au tennis. Selon la clinique Mayo, toute personne qui effectue un travail répétitif pendant deux heures par jour ou plus peut être à risque. Après la douleur initiale disparaît, tennis elbow est traitée avec des étirements doux appropriée.
• Prolongez votre coude, mais ne pas fléchir. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et de ramener à la normale. Répétez le processus une autre de cinq à 10 fois, deux fois par jour.
• Redresser un bras pleinement. Utilisez votre main opposée pour pousser doucement sur le dos de la main tendue. Poussez doucement jusqu'à ce que vous pouvez ressentir une sensation d'étirement dans le haut de votre avant-bras. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et relâchez. Répétez encore deux à trois fois.
• Levez le bras et redresser votre coude avec la paume de votre main vers le bas. Utilisez les doigts de votre main opposée à saisir les doigts de vos mains étendues. Retirez doucement votre main et le dos vers vous, arrêter quand vous vous sentez une sensation d'étirement sur le côté de la paume de votre avant-bras et du poignet. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes sans rebondir le bras et la libération. Répéter deux à trois fois.
• Tendez le bras de sorte que la paume de votre main vers le haut. Prenez votre main opposée et serrer la paume tournée vers le haut. Poussez doucement la paume vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement comme une légère traction. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes avant de le relâcher sans rebondir et répéter encore deux à trois fois.
• Selon l'American Academy of Family Physicians, effectuer doigt étend avec une bande de caoutchouc est une autre forme d'étirement tennis elbow. Sur le bras avec le coude de tennis, mettre une bande de caoutchouc autour des doigts et le pouce de cette main. Lentement étaler vos doigts pour que ils sont ouverts et en dehors, et ensuite les amener lentement à nouveau ensemble. Faites trois séries de 10 répétitions, repos pendant une minute entre chaque série d'étirements. Répétez cet exercice une à deux fois par jour.