Perte de poids rapide ou d'une grossesse peut vous laisser avec, la peau flasque inesthétique. Avec une combinaison de quelques exercices de Pilates de base (se concentrant sur les abdominaux, les cuisses et les hanches extérieures), un brossage à sec, et un bon régime d'hydratation, la peau flasque peut être atténué dans la plupart des cas, mais vous devrez faire preuve de diligence. Rappelez-vous que manger un régime alimentaire riche en fruits et légumes frais et de boire beaucoup d'eau - au moins huit 8-oz verres par jour - vous aider dans votre lutte contre la graisse.

Instructions

The Hundred

1 Lie avec votre dos à plat sur ​​le sol. Inspirez. Bend avec les genoux et les hanches à "la position de table" (90 degrés). Tenez les bras dos droit et directement au-dessus de la tête.

2 Exhale comme vous soulevez votre coffre comme vos bras vont vers le bas à vos côtés. Redressez vos jambes comme vous le faites. Déplacez vos jambes à un niveau approprié pour vous, mais vous remettre en question. Inspirez. Dessinez vos muscles abdominaux en plus profondément.

3 Expirez pour une durée de cinq chefs d'accusation que les bras se déplacent de haut en bas avec un petit mouvement de pulsation. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation que vous continuez à pomper vos bras. Gardez vos bras près des côtés de votre corps tout le temps.

4 Répétez le cycle 10 fois.

5 Revenez à votre position de départ pour sortir de l'exercice de façon à éviter les blessures.

Side Kick avant et arrière

6 Allongez-vous sur votre côté en vous assurant que vos oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles sont tous dans une ligne droite. Soutenir votre tête avec votre main et soulevez les côtes loin de la natte. Gardez votre dos et le cou dans l'alignement. (Atteignez votre bras inférieur droite le long du tapis au dessus de votre tête et vous reposer sur elle comme un modificateur.)

7 Plantez votre main (paume vers le bas) fermement dans le tapis en face de votre poitrine. Stabiliser vous avec cette main, mais ne comptez pas sur elle que vous voulez que votre abs de travailler à se stabiliser. Placez vos jambes si elles sont légèrement en avant de vos hanches. Faites tourner les jambes un peu à partir des hanches.

8 Flex le pied de jambe du dessus. Soulevez la jambe au niveau de la hanche. Balancez la jambe supérieure vers l'avant. Faites une petite impulsion avec votre jambe pendant qu'il est encore prolongée vers l'avant - un petit coup de pied supplémentaire.

9 Pointez votre orteil et puis apportez votre jambe tout le chemin à l'arrière dans un mouvement de balayage. Tenez-le. Ne pas le coup que vous avez fait à l'avant. Il suffit de tenir.

10 Flex votre pied et aller à l'avant de nouveau. Pulse coup. Pointez votre pied et la jambe de balayage tout le chemin à l'arrière à nouveau. Tenez. Répétez 10 fois de plus.

Pose Plank

11 Lancer cette pose sur vos genoux et marcher vos mains sur le sol. Étirez vos jambes derrière vous. Mettez vos avant-bras (parallèles les uns aux autres) sur le plancher (certaines personnes aiment à faire un poing avec leurs mains). Assurez-vous que vos épaules sont juste au-dessus de vos coudes.

12 Tirez vos abdominaux inférieurs tout en étendant la colonne vertébrale.

13 Gardez votre os pubien sur le sol et ne laissez pas vos épaules randonnée jusqu'à vos oreilles. Gardez votre cou dans le cadre de la longue extension de la colonne vertébrale.

14 Inspirez et expirez que vous maintenez cette pose pendant 30 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez). Travailler jusqu'à tenant la pose pendant une minute comme un excellent moyen de tonifier vos épaules, les avant-bras, les triceps et les abdominaux tout en un exercice.

15 Libération après 30 secondes (ou aussi longtemps que vous avez tenu il) et se reposer un instant. Répétez 5 à 10 fois.

Le brossage à sec

16 brosse à sec de votre peau en utilisant une pression ferme mais doux, travaillant toujours dans la direction du cœur. Commencez sur votre pied droit en utilisant un mouvement circulaire, le côté droit de la jambe extérieure, puis la jambe intérieure. Répétez cette opération sur le côté gauche.

17 Brush la région de l'estomac à l'aide d'un mouvement circulaire et dans le sens horaire à partir du bouton de ventre et puis vers l'extérieur.

18 Brossez-vous les fesses - en commençant par le côté droit - à l'aide de grands mouvements circulaires et finir avec des coups d'aller vers le haut. Répétez sur le côté gauche.

19 Utilisez un mouvement figure-8 sur la zone du sein. Évitez le mamelon.

20 Brush du haut de vos côtes jusqu'à la taille. Brossez votre retour de la région du cou soit dans un mouvement circulaire ou horizontale, selon ce qui est plus facile pour vous.

Conseils et avertissements

• Après brossage à sec, prendre une douche tiède. Pas chaud. Douches chaudes attirent l'humidité de votre peau - pas bon quand la lutte contre la peau flasque que vous voulez une peau hydratée. Séchez en tapotant votre peau avec une serviette, pas frotter. Utilisez une bonne crème hydratante (de préférence avec du collagène), il travaille dans votre peau en utilisant des mouvements circulaires. Commencez par les pieds et utilisez le même schéma que vous avez fait pour le brossage à sec lors de l'application de la crème.
• Il existe de nombreux hydratants là-bas qui ciblent la peau flasque, mais ne vous laissez pas berner par une étiquette de prix cher. Vous pouvez trouver un bon hydratant raffermissant à votre pharmacie ou à l'épicerie locale pour moins de 15 $.