Le tronçon d'échauffement doit être effectué dans le cadre d'une routine d'échauffement général. Étirement Warm-up obtient les muscles prêts pour l'activité, augmente la flexibilité et réduit considérablement le risque de blessures. Il se sent également très bien. Sport-étirements spécifiques coordination augmente et l'état de préparation de l'organisme à effectuer des mouvements spécifiques associés avec le sport concerné. Voici comment faire pour étirer pendant votre échauffement.

Instructions

•  Commencez votre échauffement avec des rotations conjointes pour lubrifier et le faire bouger en douceur.

•  Suivez la rotation conjointe avec 5 minutes d'aérobie warm-up pour obtenir le sang qui coule et élever la température centrale du corps. Saut à la corde ou le jogging en place est grande pour cela.

•  Étirez une fois que le corps est suffisamment réchauffé. Commencez avec votre dos et le torse, puis le haut du corps corps, alors inférieur. Certaines écoles de pensée recommandent étirement groupes musculaires opposés l'un après l'autre pour une efficacité maximale.

•  Inclure spécifique au sport étirement. Si vous êtes le jogging, faire un peu de faible intensité de jogging motions et bras oscillant pour obtenir le corps prêt pour ces mouvements.

•  Passez 10-30 secondes sur chaque tronçon. Étirer pour un léger malaise, puis étirer un peu plus loin et tenir une fois l'inconfort passe.

Conseils et avertissements

• Évitez de faire rebondir lorsque l'étirement. Rebondir augmente le risque de blessure et ajoute aucun avantage.
• Soyez conscient de tronçons à risque comme le tronçon de la coureuse de haies ou de l'orteil jambes droites tactile. Effectuez ces uniquement avec un entraîneur ou un autre professionnel.