January 23
Faire quelques changements simples dans votre vie vous aide à vous débarrasser de la graisse du bras et de le tenir éloigné. Graisse bras se produit d'un excès de consommation de matières grasses dans votre corps, en prenant l'espace de stockage dans votre bras. Réduction de la graisse de bras nécessite une série de changements, y compris une meilleure alimentation, l'exercice cardio et techniques de mouvement de bras, qui se concentrent sur la construction de votre force du haut du corps et de brûler l'excès de graisse. Vous pouvez effectuer ces changements dans votre propre vie et commencer à réduire immédiatement votre graisse de bras.
• Changer votre alimentation, en remplaçant des aliments plus sains et les aliments avec moins de calories et les grammes de graisse. Ajouter les fruits et légumes à chaque repas, comme des salades avec le déjeuner et le dîner et une pomme avec petit déjeuner. Choix à faible teneur en matières grasses de substitution pour les collations quotidiennes, comme le céleri ou des cornichons. Réduire la quantité d'aliments malsains dans votre alimentation, comme manger une demi-ordre de la nourriture au déjeuner à la place d'un repas complet. Cherchez gras et en calories dans votre alimentation quotidienne, tels que crème à café ou des céréales en sucre élevée caché et remplacer ces choix avec des solutions de rechange, qui utilisent édulcorant artificiel.
• Ajouter un entraînement cardio tous les jours à votre horaire. Inclure des activités comme la marche, le jogging, le vélo, l'aérobic à fort impact ou des pantins. Sélectionnez une activité différente pour chaque jour, vous empêche de vous ennuyer avec votre exercice. Engagez-vous à une activité différente chaque jour, et de planifier une heure d'exercice cardio pour chaque jour. Par exemple, vous pouvez commencer votre lundi matin avec une marche rapide autour d'un parc, et aller pour une longue heure de trajet à vélo mardi matin.
• Effectuer des exercices à faible bras de poids pendant votre journée, tout en effectuant d'autres tâches. A titre d'exemple, lors de la lecture des documents au travail, étirer un de vos bras loin de votre corps et pliez lentement votre coude, se déplaçant votre bras vers vous. Tendez le bras à nouveau, en gardant votre ralenti. Tenez votre téléphone dans votre main pour une meilleure résistance. Mettez bras après 20 répétitions et de travailler dans l'autre bras. Utilisez exercices de bras simples comme ceci pour construire la force des bras et brûler des calories pendant que vous travaillez.
• Construisez votre force supérieure du corps avec un programme de formation de poids raisonnable, mettant l'accent sur la force des bras. Utilisez un régiment d'entraînement d'endurance, d'effectuer 12 répétitions pour chaque série et trois séries par exercice. Utilisez un poids près de la moitié de votre maximum de poids pour chaque exercice. Tenir la barre dans votre main, se tenir droit et d'élever la barre à votre épaule avant de se redresser à nouveau votre bras. Une fois que vous avez terminé, placez un genou sur un banc, se pencher en avant et placez une main sur le coude. Gardez votre niveau de bras avec votre corps. Redressez votre bras vers le bas la longueur de votre dos avant de se pencher votre bras en arrière à un angle de 90 degrés.