Selon Harvard Medical Center, la graisse viscérale ou abdominale est un facteur important dans le développement de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Se débarrasser de la graisse dans la région abdominale nécessite l'exercice de routine et le changement de régime. graisse médiane est particulièrement problématique pour les personnes qui sont d'âge moyen. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse abdominale, vous devez vous engager à vos objectifs de perte de poids.

Instructions

•  Consultez votre médecin avant de faire des changements drastiques à votre régime d'exercice et le régime alimentaire. Discutez tous les détails de votre nouveau régime avec votre médecin.

•  Minimiser les aliments dans votre alimentation qui contiennent du sucre lourd, gras trans, graisses saturées et les graisses. Achetez plus d'aliments qui contiennent des glucides complexes et de protéines tels que les légumes, les fruits et les grains entiers.

•  Commencez vos matins avec un petit déjeuner de taille moyenne, de sorte qu'il vous soutiendra tout au long de la journée. Mangez un petit déjeuner si vous mangez un petit déjeuner copieux. Dîner 17 heures-19 heures ou au moins trois heures avant d'aller vous coucher. Diminuer la taille de vos portions.

•  Snack sur les aliments tels que les fruits, les noix et yogourt entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

•  Buvez au moins huit 8-oz verres d'eau par jour. Ce point est crucial, car vous avez besoin pour reconstituer l'eau que vous perdez toute la journée.

•  Trouver un parc local ou acheter une adhésion à un gymnase à proximité. Marcher ou courir sur un tapis roulant ou sur un sol pendant environ une heure au moins trois fois par semaine.