Ballons d'exercice favorisent l'équilibre musculaire et améliorer la coordination. Ils fournissent également une plus grande amplitude de mouvement tout en améliorant la sensibilisation kinesthésique. Facile à utiliser et portables, des ballons d'exercice font un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Trouver un ballon qui correspond à vos proportions est la clé de la séance d'entraînement la plus efficace, et il est plus facile à faire que vous pourriez penser.

Instructions

•  Asseyez-vous sur la balle. Vos genoux et les hanches seront dans l'alignement, et vos genoux seront à un angle de 90 degrés. Vos cuisses soient parallèles au sol.

•  Vérifiez vos pieds. Vos pieds doivent planter fermement sur le sol, et votre poids se sentent uniformément répartis.

•  Regardez votre posture. Vos oreilles, les épaules et les hanches doivent être droites; les imaginer dans une ligne verticale. Vous ne devriez pas sentir la nécessité de se pencher dans une direction pour maintenir votre équilibre. Si vous le faites, essayez une autre taille.

•  Essayez quelques exercices sur le ballon. Faites quelques craquements ou des boucles pour voir comment il se sent.

•  Vérifiez votre taille. Les personnes de moins de 4 pieds-6 sont généralement à l'aise avec un ballon de 12 pouces de diamètre. La plupart des gens entre 4-6 et 5 pieds ont besoin d'une boule de 17 à 22 pouces de diamètre. Ceux qui ont entre 5-1 et 5-7 se sentent à l'aise sur un ballon de 22 pouces de diamètre. Les personnes ayant entre 5-8 et 6-2 doivent balles 26 pouces de diamètre. La plupart des personnes de plus de 6-2 ont besoin d'une balle de 30 pouces de diamètre.

Conseils et avertissements

• Les mesures de hauteur ne sont pas définies dans la pierre. Alors qu'ils sont de bonnes lignes directrices, un bon "fit" dépend plus depuis combien de temps vos jambes sont.
• Boules fermes font des exercices plus difficiles. Si vous venez de commencer un régime d'exercice, commencer avec une balle plus doux.