Des poids aux chevilles Nike sont petites sangles pondérés qui enveloppent autour de vos chevilles. Ils viennent en soit de 2,5 ou 5 lb. et peuvent être achetés dans les magasins Nike dans le monde entier. Ajout des poids aux chevilles augmente votre charge de travail tout en marchant, en courant ou en effectuant des exercices de musculation. La Clinique Mayo met en garde contre certains risques de l'utilisation des poids aux chevilles, ce qui suggère que le poids de la cheville peut saturer vos muscles de la cheville et de la jambe conjoints - qui pourraient augmenter le risque de blessure. Toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Instructions

•  Portez des chaussettes qui couvrent la zone de la cheville. Bien que des poids aux chevilles Nike sont faits, un tissu doux Dri-Fit, vous pouvez rencontrer les frottements si le tissu frotte contre votre peau.

•  Placez la sangle de sorte que la zone lisse, non rembourrée est en cours d'exécution de la longueur en bas de votre tendon d'Achille et les poids sont rembourrées de chaque côté de votre cheville.

•  Fixez le poids en place par encliquetage les crochets dans les boucles sur la sangle de poids.

•  Commencez votre routine d'exercice et d'effectuer les mouvements dans votre manière habituelle. Marcher, courir ou faire des exercices de musculation dans une manière régulière et contrôlée. Au début, vous vous sentirez le poids supplémentaire dans les jambes, mais vous finirez par devenir habitués à la sensation.

•  Éviter de modifier votre démarche ou de forcer vos hanches pour compenser le poids supplémentaire. Gardez vos mouvements naturel ou vous risquez de vous blesser.

Conseils et avertissements

• Arrêtez d'utiliser des poids aux chevilles si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.