September 4
La combinaison de sprint, musculation et d'étirement des muscles de la jambe aidera les athlètes deviennent plus rapides pour le basket. Sprint permet de sculpter et tonifier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Étirer améliore le flux sanguin à ces muscles et aide à l'élimination de l'acide lactique. Effectuer le droit des exercices d'étirement peut aussi, entraîner une plus grande flexibilité. Comme la flexibilité des gains de corps, le joueur de basket-ball va obtenir beaucoup plus vite sur le terrain de basket.
• Étirer les quadriceps. Utilisez une main pour maintenir l'équilibre pendant l'étirement. Utilisez l'autre main pour saisir la cheville ou au pied. Tirez la cheville ou le pied sur les fesses et redresser la hanche. Maintenez l'étirement pendant 10-15 secondes. Répétez l'étirement sur la jambe opposée.
• Étirer les ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos et de saisir la cuisse, quelque part près du genou avec les deux mains. Tirez le genou près de la poitrine. Étendre et redresser le genou tout en gardant le genou près de la poitrine. Maintenez l'étirement pendant 10-15 secondes. Répétez l'étirement sur la jambe opposée.
• Étirer le muscle du mollet. Placez les deux mains sur un mur ou un objet stationnaire. Appuyer contre le mur et d'étendre les bras. Bend une jambe en avant environ 4 pieds du mur. Elargir l'autre jambe avec le genou droites environ 8 pieds du mur. Poussez le talon du pied arrière sur le sol et se déplacer légèrement les hanches vers l'avant. Maintenez l'étirement pendant 10-15 secondes. Répétez l'étirement sur la face muscle du mollet.
• Faites 20 à 40 verges sprints deux fois par semaine. Les joueurs de basket vont rarement plus de sprints de 40 verges lors d'un match.
• Effectuer 10 séries de sprints de 20 verges. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque sprint de 20 verges.
• Effectuer 10 séries de sprints de 40 verges. Reposez-vous pendant 45 secondes entre chaque sprint de 40 verges.
• Effectuer huit répétitions et trois ensembles de la presse de la jambe exercice. Commencez avec un poids que vous êtes à l'aise avec et le progrès que vos jambes deviennent plus forts. La presse jambes renforce les quadriceps et ischio-jambiers, ce qui rend un athlète non seulement plus rapide sur le terrain de basket, mais plus explosif.
• Effectuez 15 répétitions et trois séries de relances du mollet. Encore une fois, choisir un poids modeste pour commencer et de progrès. Les joueurs de basket utilisent les muscles du mollet un grand deal pendant la lecture. Exécution des mollets trains les muscles pour la vitesse et l'endurance.
• Effectuer formation des exercices de poids seulement deux fois par semaine. Cela va permettre aux muscles de récupérer.