L'American Heart Association souligne l'importance d'accroître le mouvement comme un moyen d'atteindre et de parvenir à un poids corporel sain. Les bonnes nouvelles sur cette information est que le mouvement n'a pas à être ardu ou taxer d'être bénéfique. Démarrage lent offre les avantages que vous presque immédiatement en contribuant à un coeur sain.

Instructions

•  Insérez mouvement supplémentaire dans votre routine déjà réglé. Déplacement plus n'a pas de commencer avec des cours de fitness ou courses du matin. Commencez par le déplacement de plus dans les choses que vous faites déjà. Prenez quelques volées d'escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Si un magasin que vous fréquentez est à distance de marche, sangle sur vos chaussures de sport et descendre pour ramasser quelques objets plutôt que de conduire. Ajouter quelques blocs supplémentaires pour la route que vous prenez habituellement lors de la marche de votre chien. Avec un peu de créativité, vous pouvez engager le mouvement et l'activité dans votre journée presque sans effort.

•  Inscrivez-vous avec un ami qui a des objectifs de remise en forme similaires à la vôtre. Avoir la responsabilité à quelqu'un d'autre peut vous motiver à coller avec un programme d'exercice. L'activité que vous choisissez peut être la marche, le jogging, la course, ou une classe organisée dans un gymnase. Quoi que vous choisissiez, jours et heures fixes que vous allez exercer ensemble puis tenir l'autre responsable de coller avec le plan.

•  Utilisez variété pour vous garder motivé. Varier votre routine vous aidera à éviter l'ennui et rendre plus probable que vous allez rester actif et engagé à bouger votre corps sur une base régulière. Jouer à un nouveau sport avec vos enfants, prendre la natation, le vélo, ou participer à un cours de danse. Tout ce qui vous permet de rester en mouvement sera bénéfique pour votre corps et la santé. Même si vous ne changez l'activité que vous êtes déjà engagé, vous pouvez vous empêcher de se brûler sur l'exercice. Il est également utile pour augmenter périodiquement l'intensité de vos mouvements pour vous remettre en question et éviter d'atteindre un plateau dans vos avantages de l'exercice. Prendre un itinéraire différent pour votre promenade, course, randonnée, ou à vélo qui ajoute collines ou pentes qui vous font travailler un peu plus difficile.

Conseils et avertissements

• Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer ou de participer à tout nouveau régime d'exercice ou d'activité physique.