July 17
La marche est un moyen efficace pour renforcer et tonifier vos muscles sans la souche d'une séance d'entraînement à fort impact. Votre corps va se sentir nettement plus en forme après seulement six semaines de marche au moins quatre fois par semaine. Bien que de marcher seul produit des résultats, peaufiner votre séance d'entraînement pour inclure des mouvements tels que délimitation, saut, et le saut, vitesse accrue, la formation d'intervalle, courses de côte va considérablement stimuler la puissance de votre marche quotidienne, vous permettant d'atteindre de nouveaux niveaux de condition physique et de l'endurance. Les adultes doivent obtenir un minimum de deux heures et demi d'exercice aérobie chaque semaine pendant au moins dix minutes à la fois.
• Marcher pendant 15 minutes, en travaillant jusqu'à un rythme confortable.
• Ajouter à votre pied se déplace comme le saut, sauter, étapes de haute genou et squats voyageant. Travailler les pliométrie dans votre marche en 30-60 secondes d'intervalle, serrant votre abdomen pour un noyau solide et le retour à une promenade pour seulement aussi longtemps que nécessaire entre les intervalles.
• Augmentez votre séance d'entraînement chaque semaine, l'allongement des intervalles de pliométrie à 1-2 minutes de marche et moins fréquemment. Continuer à inclure des éclats de l'exercice de haute intensité dans votre entraînement vous fera brûler plus de calories et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
• Marchez à une vitesse qui est d'environ 75 pour cent de votre capacité maximale. En fonction de votre niveau de forme physique, cela pourrait être de trois à quatre miles et demi par heure.
• Augmentez votre vitesse de marche légèrement chaque semaine, ne vous laissant jamais tomber à moins de trois miles par heure. Des études ont montré que plus vite vous marcher la graisse abdominale plus vous brûlez; tandis que vous pouvez brûler le même nombre de calories que quelqu'un qui marche lente, marche à une vitesse accrue va diminuer votre graisse du ventre de façon plus significative.
• Soyez conscient de votre posture pendant que vous marchez. Serrez vos muscles abdominaux, levez-vous de haut, et détendez vos épaules. Cela vous aidera à augmenter la vitesse et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
• Activité rigoureuse alternent avec une activité modérée.
• Incorporer intervalles de marche rapide dans votre marche quotidienne ou, en fonction de votre niveau de forme physique, de courtes périodes de jogging. Non seulement la formation d'intervalle vous aider à brûler plus de calories, vous pourrez terminer votre séance d'entraînement en moins de temps.
• Augmenter la longueur de vos intervalles d'activités intenses chaque semaine. Ajout de haute intensité par intermittence dans votre exercice cibles gros ventre de la graisse d'abord et brûlures générale corps plus rapidement que les plus longues séances d'entraînement, moins rigoureuses.
• Ajouter collines à votre promenade quotidienne. Marche en montée va augmenter la quantité de calories que vous brûlez et d'intensifier votre séance d'entraînement cardio-vasculaire.
• Serrez votre abdomen et marcher allègrement que vous êtes capable. Bien que la séance d'entraînement de côte se concentre sur sculpter vos jambes et les fesses, vous pouvez faire votre estomac une partie de la séance d'entraînement en serrant vos muscles de l'estomac, l'allongement de votre colonne vertébrale et marchait à pas légers.
• Augmenter la pente des collines vous marchez chaque semaine. Le plus raide les collines, la plus intense de votre séance d'entraînement sera.