Allongé et en retournant vers le haut sur vos pieds est un mouvement parfois appelé un kip-up ou d'un coup-up dans les arts martiaux et la gymnastique. Il est impressionnant et vous ramène à une position debout plus rapidement que si vous vous êtes retournés et ont été soulevées dans la manière habituelle. Dans les arts martiaux, plus vite vous pouvez revenir jusqu'à, moins la chance que votre adversaire a de vous attaquer dans la position plus vulnérable. Ce mouvement, cependant, prend du temps à maîtriser en toute sécurité sans blesser votre dos ou au cou. Ne tentez pas cela sans obtenir l'autorisation de votre médecin.

Instructions

•  Réchauffez votre corps tout entier en faisant des étirements doux. Cette démarche nécessite tout le corps et met la pression sur le dos et le cou. Étirez votre dos en déplaçant doucement de gauche à droite, et votre cou en faisant des rouleaux de nuque douces.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez les paumes de vos mains derrière votre cou vers l'arrière de chaque côté de votre tête.

•  Tirez vos genoux vers votre poitrine, rouler en arrière sur votre dos et votre cou.

•  Coup vos jambes soudain verticalement vers le haut et ensuite sortir en cambrant le dos. Dans le même temps, pousser vers le haut à partir du sol avec vos mains. Tout comme vos pieds touchent le sol, votre corps doit être sur son chemin à la position debout.

Conseils et avertissements

• Lorsque apprendre à faire ce mouvement, commencer sur une surface molle comme l'herbe ou un tapis d'exercice plutôt que d'un sol dur.
• Ne tentez pas cela si vous avez problèmes de dos ou de cou et / ou n'êtes pas déjà en bonne forme physique.