Saut à la corde est un moyen facile, pratique et peu coûteuse pour rester en forme. Non seulement est-il un grand travail aérobie, mais la corde à sauter appuie également la masse osseuse et augmente équilibre et l'agilité. Il ya plus à la corde à sauter que juste votre saut de base. Beaucoup de différents styles de corde à sauter sont disponibles pour vous garder intéressés, y compris le style chiffre huit de saut à la corde.

Instructions

•  Choisissez une corde à sauter qui correspond à votre hauteur. Pour déterminer si votre corde est la longueur correcte de tenir le milieu de la corde avec votre pied tout en tirant les poignées serré. Les poignées doivent arriver au milieu de votre poitrine.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules tenant en dehors de votre corde en face de vous pour être prêt pour la corde à sauter chiffre huit de style.

•  Placez une extrémité de la corde dans chaque main avec vos pouces vers le haut.

•  Appuyez vos coudes dans votre côté et tirez vos mains au niveau de la taille.

•  Balancer la corde d'un côté à l'autre dans un huit motif de figure sans sauter à travers elle.

•  Gardez mouvements de la main rapide et en synchronisation et essayer de travailler la corde aussi vite que vous le pouvez sans perdre votre étape. Continuer le mouvement sauter à la corde chiffre huit de style.

Conseils et avertissements

• Quel que soit le style de sauter corde vous utilisez l'ajout de musique à votre séance d'entraînement peut aider à vous garder en mouvement et éviter l'ennui.
• Commencez lentement, sautant pour aussi peu que quelques secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 2 minutes.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des conditions de santé ou avez pas exercé pendant un certain temps.
• Évitez de sauter sur des surfaces dures comme le ciment ou carreaux car il peut augmenter le risque de blessures. Surfaces qui sont plus doux ou avoir plus donner sont les meilleurs tels que tapis, planchers de bois ou de surfaces de sport.