Garder vos jambes droites tout en faisant le grand écart est très difficile si vous n'êtes pas correctement tendu. Forcer les scissions est une mauvaise idée et peut être très dangereux. Assure d'étirement que vous ne serez pas blesser un muscle. Si vous ne pouvez pas redressez vos jambes tout en faisant le grand écart, pratiquer quelques étirements simples pour améliorer votre flexiblity.

Instructions

Genoux Lunge

•  Placez-vous dans le centre de votre tapis.

•  Agenouiller sur le tapis avec votre pied avant sur le sol et votre jambe pliée à un angle de 90 degrés.

•  Redresser la jambe arrière derrière vous.

•  Étirez avant vers votre pied avant aussi loin que vous le pouvez.

•  Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

•  Répétez l'étirement avec l'autre pied.

Pike Sit

•  Asseyez-vous sur votre tapis avec les deux jambes droites en face de vous.

•  Penchez-vous avec un dos plat et la tête vers le bas.

•  Essayez d'atteindre vos orteils. Récupérez-les si vous le pouvez.

•  Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Enjambeur Sit

•  Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes écartées autant que vous le pouvez.

•  Ne laissez pas vos genoux à se tourner vers l'intérieur. Assurez-vous qu'ils sont confrontés le ciel.

•  Penchez-vous avec un dos droit et aller aussi loin entre vos jambes que vous le pouvez.

•  Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Lower Back extensible

•  Lay à plat sur le dos.

•  Gardez une jambe droite sur le sol.

•  Pliez l'autre jambe et prenez votre genou et tirez-le vers vous.

•  Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.