Si vous êtes en assez bonne santé, de préférence plus de 18 ans, et avoir le temps et l'énergie nécessaires, vous pouvez courir un marathon.

Instructions

•  Établir une base solide de fitness. De 15 à 20 miles par semaine recommandées, construire progressivement à une gamme de kilométrage de pointe de 30 à 40 miles.

•  Minimiser le stress sur votre corps en faisant d'autres sports, comme la natation ou le vélo, surtout après une course longue ou difficile.

•  Pratiquer le principe dur / facile. Intercaler stress et de repos en prenant des jours de congé pour récupérer et s'adapter à la formation de marathon.

•  Augmentez progressivement. Jusqu'à votre kilométrage de formation de pas plus de 10 pour cent par semaine.

•  Exécutez au moins trois longs runs, du 18 au 20 miles.

•  Stick avec 20 miles. La plupart des experts disent qu'il n'y a aucune raison d'aller au-delà de ce montant dans la formation, et le risque de blessure augmente avec les longs tirages.

•  Considérer le travail de vitesse. Faster course est pas nécessaire pour les débutants, mais il peut être utile. Assurez-vous de consulter un expert, comme un entraîneur.

•  course de pratique. Utilisez épreuves plus courtes pour pratiquer la stimulation et de boire, et de tester de roulement.

Conseils et avertissements

• Trouver un groupe d'amis ou de formation. Considérons un partenaire d'entraînement et / ou un groupe pour vous aider à passer à travers les longs runs.
• Pratiquer aussi bien mentalement que physiquement. Le marathon peut prendre une énorme concentration. Visualisez-vous en cours d'exécution avec succès dans la formation.
• Rappelez-vous de vous étirer. Il est important de maintenir la flexibilité et éviter les blessures. Stretching avant la formation est un bonus, mais il est particulièrement important après l'exécution.
• Étudier la distance. Lisez des livres et articles, et de parler à marathoniens expérimentés.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.