Nage en eau libre est une des activités les plus stressants pour les triathlètes, qui doivent apprendre à naviguer à travers l'eau sans l'aide d'une ligne de voie ou le confort d'un chemin privé dans une piscine. Apprendre à vue et à maintenir une course efficace tout en nageant dans un paquet de personnes est l'une des compétences les plus importantes à développer pour le triathlon, puisque la plupart des courses comprennent une jambe de natation à partir d'un 1/2 mile à 2 1/2 miles de long.

Instructions

•  Trouvez une piscine de 25 mètres, et de sécuriser un couloir. Vous serez en utilisant la voie de former de façon non conventionnelle, et devez vous assurer que personne d'autre ne se joindra à vous avant de commencer votre bain. Depuis de nombreuses piscines exigent que vous partagez une voie si nécessaire, essayer de former avec un ami qui peut partager la voie avec vous.

•  Remplissez la voie à des obstacles. Beaucoup de piscines ont une réserve de planches de natation et dispositifs de flottaison utilisés pour les cours de natation et cours d'aqua-conditionné. Si elles sont disponibles, obtenir autant que vous le pouvez et de les disperser sur toute la longueur de votre voie.

•  Mettez vos lunettes et un bonnet de bain, et entrer dans l'eau de la partie peu profonde de la piscine.

•  Si vous partagez la voie avec un ami, de déterminer si vous allez faire un bain de cercle ou diviser la voie dans la moitié de nager avant et en arrière sur le même côté.

•  Passez à nager comme vous le feriez normalement, tout en se sentant votre corps glisser dans et devant les obstacles dans la voie. Le but de l'exercice est de vous habituer à la sensation d'être touché de manière inattendue tout en essayant de se concentrer sur votre course et le souffle.

•  Commencer à vue pendant que vous nagez. Lorsque vous serez à l'aise avec les obstacles dans votre voie, ajouter un rapide coup d'œil en place tout en faisant face vers l'avant dans votre modèle de course. Essayez de vous concentrer sur quelque chose de spécifique à chaque fois que vous levez la tête pour regarder à travers la piste. Dans une course, vous seriez à la recherche d'un grand marquant le cours bouée, ou un point de repère qui est visible sur la rive, comme un immeuble.

Conseils et avertissements

• Si vous ne disposez pas d'accès aux dispositifs de flottaison, vous pouvez faire votre propre en apportant des bouteilles de soda vides ou des conteneurs de stockage en plastique avec couvercle. L'objet de cet exercice est de créer des obstacles dans la voie où vous vous baignez.
• Une autre façon de se familiariser avec la natation en eau libre est de nager dans les voies qui sont entassés avec les gens. Participer à la natation de cercle, ou inviter d'autres partenaires de la formation pour partager votre voie. Habituez-vous à l'idée de nager confortablement dans moins d'espace.
• Vérifiez avec les sauveteurs avant de faire cet exercice; les informer que vous avez l'intention de nager à travers les obstacles. Si vous ne l'utilisez planches de natation et dispositifs de flottaison de la zone de la piscine, assurez-vous que vos objets de substitution sont propres avant de les mettre dans la piscine, et qu'il est d'accord avec le maître nageur que vous le faites.