Créez vos propres repas maison, semblables à Lean Cuisine, en adhérant à la US Department of Agriculture (USDA) a recommandé les jours et sert pour chaque groupe d'aliments sur la pyramide alimentaire. Utilisez recettes faibles en gras pour faire preportioned, prêt-à-manger dans la gamme de 200 à 400 calories, comme Lean Cuisine, pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez faire cuire de grandes quantités de repas faits maison à un moment de la partie, de geler et de manger tout au long de la semaine, ce qui réduit le temps de cuisson quotidienne.

Instructions

•  Parcourir la section des aliments congelés à l'épicerie pour trouver des repas Cuisine Minceur que vous désirez. Notez les principaux ingrédients, servir quantités et calories contenues dans chaque repas afin que vous puissiez répliquer avec une version maison.

•  Achetez des protéines maigres comme la viande maigre, du poisson, du poulet et des haricots. Acheter des céréales dont le riz, le pain, les pâtes et les céréales. Ajouter les fruits et légumes et de produits laitiers, y compris les œufs, le fromage, le lait et le yogourt à votre panier. Choisissez des huiles et assaisonnements à faible teneur en gras saturés et en sodium tels que l'huile d'olive, l'huile de carthame, le poivre et le citron.

•  Créer des recettes en adhérant à l'USDA quantité quotidienne recommandée de portions et en utilisant Lean repas Cuisine d'inspiration en tant que guides. Parmi les idées à croûte mince pizzas personnelles, des sandwichs de pain pita et les pâtes ou de riz garni de poulet ou steak et des légumes. Recommandations quotidiens desservant comprennent trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, deux à trois portions de viande et de haricots, six portions de produits céréaliers, de deux à trois portions de produits laitiers et l'utilisation limitée des graisses et des huiles.

•  Utilisez une tasse à mesurer pour partie sur 2 à 3 oz portions de produits céréaliers, y compris des céréales, des gaufres, des crêpes ou du pain pour le petit déjeuner repas. Mesurer une part cumulée de 3 tasse de lait qui peuvent inclure le lait, le yogourt et le beurre. Ajouter 1/2 tasse à 1 tasse de fruits. Réserver 1 tasse ou deux portions ½ tasse de fruits à manger des collations tout au long de la journée.

•  Faites cuire vos repas et dîner repas ingrédients dans les huiles à faible teneur en matières grasses et assaisonnements, n'excédant pas 6 c. de pétrole par jour. Peser la viande et les haricots sur une échelle de calculer 2 oz portions. Ajouter deux 2-once portions par repas dîner ou ajouter une portion de 2 onces par repas du midi et à 2 oz partie par le dîner repas, en fonction de ce que vous décidez de manger tout au long de la journée.

•  Ajouter 1 1/2 tasses de légumes crus ou cuits par le déjeuner et le dîner par repas. Ajoutez 1 à 2 oz d'un grain comme le riz, le couscous, les pâtes ou le pain par le déjeuner et le dîner par repas.

•  Placez les portions mesurées-out de chaque petit déjeuner, le déjeuner et le dîner repas dans un récipient. Sceller le couvercle sur le récipient. Donnez le nombre d'onces de chaque groupe alimentaire contenue dans chaque repas sur une étiquette.

•  Apposer l'étiquette sur le récipient. Cela vous aide à calculer le nombre de calories consommées par repas et au total chaque jour. Étiquetage vous aide également à mélanger et repas pour vous l'apport de l'USDA quotidienne nombre de portions par groupe alimentaire recommandé correspondant.

•  Placez les contenants de vos maigres repas faits maison Cuisine de style dans votre congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.