January 20
Le "haussement d'épaule" est un ascenseur de base des culturistes à travers le monde, qui se traduit par costauds, trapèzes dalle semblable. Pour do-it-yourself décideurs séance d'entraînement-équipement, une machine de haussement est l'une des pièces les plus simples à faire. Tout ce qu'il faut est un équipement de soudage, métal supplémentaire et une brouette.
• Souder le carré de tôle d'acier à la pente inclinée en arrière à l'intérieur du panier de la brouette. Vous voulez la place à souder et centré directement au-dessus la jambe qui relie deux jambes de la brouette sous le panier.
• Souder le tuyau en acier au centre de la plaque d'acier. Le tuyau doit se détacher de la plaque d'acier à un angle de 90 degrés, et être centrée exactement au milieu de la plaque. Le tuyau va maintenant faire saillie sur la surface plane du panier de la brouette. Ce tuyau est ce que vous allez placer les poids de musculation standard sur l'utilisation de la machine de haussement d'épaules.
• Enroulez le ruban de préhension serrée autour de chaque manche de la brouette. Commencez aussi près que possible de l'extrémité proche, et envelopper la bande dans enveloppements se chevauchent légèrement de 8 à 10 pouces. Veillez à ne pas quitter tout de la poignée exposée où vous serez saisissant.
• Placez le bloc de ciment directement en face de la brouette; il devrait être perpendiculaire à, et touchante, le pneu. Soulevez les poignées de la brouette, basculer le panier avant, pour vous assurer que le bloc de béton de mâchefer laisse assez de place pour effectuer les haussements d'épaules.
• Conduisez les deux piquets en acier dans le sol à travers les trous ouverts dans le bloc de ciment. Conduisez au moins 10 pouces dans le sol. Avec ces fixer le bloc de ciment, votre nouvelle machine brouette haussement d'épaules ne roulera pas avant que vous soulevez.