November 24
En raison de l'intensité des exercices d'entraînement transversales, les débutants à utiliser quelques astuces pour les aider à entrer dans le swing de choses. En effectuant tractions avec l'aide de bandes de résistance, formateurs de la Croix novice peut train de force tout en réduisant la quantité de poids corporel liée à l'exercice. Une bande aider les tirer vers le haut l'exercice est une étape nécessaire dans la formation complète de la force du corps. Il est une bonne idée de porter des chaussures de tennis lors de l'exécution de cet exercice.
• Attachez deux bandes élastiques puissance de levage de la barre transversale ou un menton machine. Fixez le fermement avec noeuds et un espace d'une largeur de corps de l'autre. Boucle une extrémité de la bande autour de la barre et tirez à travers l'autre extrémité de la bande pour une fixation ferme.
• Déroulez bandes une à la fois et les placer sous le milieu de chaque pied. Vous devriez être debout à l'intérieur des deux bandes de caoutchouc. Prenez soin de ne pas perdre votre emprise sur bandes dans le cas où ils se remettent en place.
• Prenez la barre transversale avec une main placée à gauche des bandes et l'autre placé à la droite des bandes. Les paumes sont tournées vers l'intérieur et les doigts tournée vers l'extérieur à partir du corps. Les deux bandes doivent être entre vos mains.
• Placez poids fermement dans le centre de bandes et de plier les bras au niveau des coudes.
• Tirez sur la barre avec les mains permet à votre corps de se déplacer vers le haut jusqu'à ce que le menton est en ligne avec la barre transversale. Effectuez les étapes 5 et 6 simultanément.
• Pliez les genoux lorsque vous soulevez le corps vers le haut lentement, de sorte que les jambes restent à l'intérieur des bandes de caoutchouc. Les bandes devraient être fournissent une assistance avec le pull up en prenant le poids du corps hors des bras.
• Répéter la bande aider tirer autant de fois que confortable.