December 30
La plupart des bodybuilders vous diront que le renforcement de votre noyau est essentiel quand il vient à la construction des muscles, la posture et de la puissance. Construire votre âme reposera essentiellement sur le renforcement de vos abdominaux. Il existe de nombreuses variantes de craquements et des redressements assis que vous pouvez faire. Un bon exercice abdominal est le Russe sit up.
• Réchauffez-vous en étirant vos muscles, en particulier le bas du dos et les jambes, avant de faire des redressements assis russes.
• Allongez-vous sur le sol sur le dos. Écartez vos jambes dans un V. Assurez-vous de garder vos jambes droites.
• Soulevez vos jambes quelques pouces du sol que vous vous asseyez. Asseyez-vous jusqu'à ce que votre corps supérieur est perpendiculaire à la chaussée. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez vos jambes vers le sol.
• Revenez à la position couchée de départ. Répétez ce mouvement pour terminer autant de sit russe ups que vous êtes capable de faire.